《自控力》——[美]Kelly McGonigal

《自控力》读书笔记：
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No1 我们需要了解什么？

1.了解什么是“意志力”——控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
2.了解如何提高“自控力”
——要提高自控力，最有效的方法在于弄清楚自己如何失控，以及为何失控。
3.了解如何运用这本书
——两个角度：
（1）概念层面：深入理解意志力在生活中的运作方式；
（2）实际操作层面：留出时间尝试书中给出的策略。
知行合一，才是最好的阅读姿势。

No2 意志力的本质

——意志力就是要驾驭“我要做”、“我不要”以及“我想要”这三种力量。
1.“我要做”挑战——今日事今日毕，意志力会逼迫你去完成并非情缘但是做了之后对生活有好处的事情。
2.“我不要”挑战——对生活中顽固习惯或者不想做的事情say no，挑战诱惑，给予我们“说不”的力量。
3.“我想要”挑战——是来自内心深处，不需要逼迫、真正想要做的事情。
——要提升意志力、自控力，除了要驾驭这三种力量之外，还需要平衡这三者之间的关系。

No3 意志力的神经学原理

——意志力并不是虚无缥缈的天外来物，而是与大脑前额皮质层密切相关。
1.前额皮层分三个区：
大脑前额皮质左边区域：——“我要做”，这种力量趋势我们投身与枯燥的困难的工作；
大脑前额皮质右边区域：——“我不要”，它帮助我们客服想要做某事的冲动，抵制诱惑；
大脑前额皮质中间靠下区域：——“我想要”，它代表这我们的目标和欲望，代表着我们真正想要的东西。
2.前额皮质构成了神经学基础，也是自控力的生理基础，让我们的“自控力提高之旅”成为可能。

No4 两个自我导致的问题

一、两个自我：理智的自我和冲动的自我

1.理智的自我：深谋远虑的自我，它是一个自控系统，告诉我们what we should do，这样的自我所做的选择是理智的，有远见的；
**2.冲动的自我：**喜欢想了、锌粉生命苦短应该及时行乐的自我，这样的自我所做的选择大多都是趋利避害的。

二、意志力挑战就是两种自我的对抗，是原始本能和自控系统之间的抗衡。

三、意志力的第一法则——认识自我。

No5 训练大脑，增强意志力

一、增强意志力可能的训练方法：
1.通过布满“陷阱”的方式。如跑步机旁边放一袋薯片；
2.通过冥想的方式提升集中注意力、