精神健康

 10月10日是世界精神卫生日，是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的。在1991年，尼泊尔提交了第一份关于“世界精神卫生日”活动的报告。在随后的十多年里，许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子。以提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括宣传、拍摄促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。至今为至，已先后举办了10多届活动。2011年的主题是“承担共同责任，促进精神健康”。

1、世界精神卫生日 - 产生背景

   “精神卫生”的涵义是什么？“精神卫生”与“心理卫生”是什么关系？英文中有一个词是mentalhealth，“mental”即心理或精神，mentalhealth即心理卫生或精神卫生。因此，心理卫生即精神卫生。人们往往喜欢谈“心理”问题而回避“精神”问题，觉得前者意味着“科学”、“时尚”，是正常人的话题，而后者可怕得很，与“疯子”、“神经病”等令人感到耻辱的形象有关。这其实是一种不科学、不正确的习惯意识。

    完全的（或称积极的）精神健康（positivementalhealth）与精神障碍/精神疾病是人类精神活动的两极。多数相对精神健康的人，都存在这样那样的精神卫生问题（或称心理卫生问题，mentalhealthproblems），这些问题在一定程度上妨碍个人的成长、发展以及人际关系，比如妨碍潜能的发挥、处理挫折的能力、适应与调节能力、以及对情感的良性体验等，从而致使主观满意度降低，工作效率下降，陷入心理困扰和痛苦。

    精神卫生之所以重要，是因为它是健康的一个基本组成部分。世界卫生组织将健康定义为“不仅是没有疾病和虚弱，还应保持生理的、精神的和社会适应能力的完满状态。”人们通过精神活动来完成他们自身的认知、情感和社交功能，一个人精神平衡，他就能更有效地应付生活压力，更富有成效地进行学习或工作，并更好地对社会作出积极的贡献。因此，精神卫生与每个人息息相关，是我们立足于社会、幸福生活和取得成功不可缺少的重要因素，是值得追求的现代文明的标志之一。

2、  测一测：心理健康标准

　  美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”：

　　（1）充分的安全感

　　（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价

　　（3）生活的目标切合实际

　　（4）与现实的环境保持接触

　　（5）能保持人格的完整与和谐

　　（6）具有从经验中学习的能力

　　（7）能保持良好的人际关系

　　（8）适度的情绪表达与控制

　　（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足

　　（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥

 

3、专家建议：白领怎么调节心理疲劳

　　复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在 工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　 2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

　　白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升; 还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代 价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

　　复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

　　由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰 力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　4、寻求外部的理解和帮助

　　心理咨询师建议白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的会。