中老年糖友如何正确运动

糖尿病降糖中心发现一些中老年糖友日常散步、跳舞、爬山，运动损伤和疼痛时有发生，影响了继续运动的计划和控糖的效果。让我们来学习如何预防运动损伤，让运动贯穿糖尿病治疗的全过程。

1.运动前热身。

糖尿病降糖中心教大家正式运动前的热身可以提高关节的活动度和身体的核心温度，运动中减少关节。或者肌肉拉伤和扭伤。

适当做操、屈腿、伸肢等热身:正压腿、侧压腿、弓步压腿等。对于球类、跑步等比较容易发生运动损伤的运动，需要进行比较全面的热身活动，以做10分钟为宜。

2.运动后降温。

运动结束后不要马上停下来，糖尿病降糖中心建议大家比如快走。运动结束时，要逐渐减速，直到心率恢复到平时水平。之后要做肌肉拉伸运动，参加运动后要重点拉伸出现运动疲劳的部位。

 

3.急性运动损伤的自救方法

夏季常见的软组织损伤、韧带损伤等急性运动损伤，表现为局部红肿疼痛，可通过冰敷缓解。

糖尿病降糖中心建议各位中老年糖友出门在包里放一些冰块，敷在受伤部位，每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。如果超过48小时后伤情没有减轻或加重，应及时就医。

4.中老年糖友经常会有影响运动的疼痛。

中老年糖尿病患者常见的疼痛部位是膝盖和脚后跟，会影响日常的运动控糖计划。糖尿病降糖中心告诉大家这个是因为中老年人膝关节疼痛的常见原因是“膝骨关节炎”，这是一种以退行性病变为基础的疾病。足跟痛的常见原因是足底腱膜，足底腱膜劳损引起的局部无菌性炎症，产生疼痛症状。两者都需要尽快就医。

糖友运动固然重要，但是糖尿病降糖中心也要提醒大家要注意方式方法，凡事都要量力而行，切莫勉强造成身体的损伤。