情绪急救箱

为什么我们需要情绪急救

我们很难快速根据发生的事情做出理性的反应，当在生活中遇到对我们情绪有伤害，有挑战事情的时候，寻找内在和外在的资源，第一时间保护自己。

拒绝和孤独的情绪急救

1.被拒绝：威胁我们的情绪健康，给我们造成愤怒性的冲动行为，伤害我们的自尊心和归属感等。在被拒绝的情况下，我们会下意识的吧拒绝的理由归咎到自己身上，总觉得其他人会拒绝我们，是因为我们自己不好，这种认知会对我们产生很大的负面影响。

该如何做？

A.首先需要和自己的自我批判认知进行辩论，客观的角度考虑自己是否犯了错误，该持中立的态度善待自己，不要执着于错误和缺点。从更为宽容友善的角度看问题，对遭到拒绝的原因也建立更加客观的认识。

B.进行恢复自我价值感的练习。我们习惯性的用一件事来评价自己的人格和能力，从而威胁到自我价值感，我们要做的练习就是提醒自己，用发展的视角看自己。

C.可能会影响到我们的归属感，给我们带来无助无力的感觉，向社交寻求支持，让情人朋友提供情感支持。可以提前为自己准备情感资源补给站：照片，小物件等。

2.孤独：决定孤独的因素，是人际关系的质量，以及我们与社会在情感上的隔离程度。孤独感让人觉得羞愧和羞耻，还有可能激发自责，会对周遭产生非常多主观不准确的看法，消极的判断，进一步进入恶性循环。

A.参与社交活动前，使用积极想象的方法来缓解压力和紧张感，不要悲观色彩。有意的把合力的现实感更强的成功场景视觉化。因为恐惧情绪而做出的举动，会使自己困在自证预言的迷宫里，本希望避免的事情会真实发生。

B.意识到自证预言行为的存在。如果这些行为没有被识破，我们可能在类似的环境下无意识的重复他们。对自己的怀疑和谨慎态度，当我们意识到这些行为倾向，就会觉察，在他们发展的时候就制止。意识到一些行为对自己来说不是那么有意义，记录下来，对这些行为谨慎留意，避免被继续影响。

把更开放更客观理性的思维方式变成自己的习惯，善待自己，和情绪做好朋友。