【方法】战胜拖延

0、操作清单

行动是解决拖延症的唯一办法。

1 初级方法

1. 把大目标化整为零。把一个大目标分成一个个小目标，然后实现一个个小目标。
2. 准备。把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉，只留下工作内容。
3. 行动。请记住：只要行动了，不管干什么，都是好的。
4. 奖励。及时反馈。
5. 行为=动机+能力+触发。 分析行为，改变触发条件。

2 中级方法

1. 提前规划。
2. 从最难、最不愿意干的事开始。
3. 训练条件反射。
4. 不要完美主义，用迭代来优化。

3 高级方法：养成习惯

一、问题

为什么时间越紧迫，截止时间越接近，我反而越浪费时间？
为什么越是指责自己，就越是拖延？
为什么我的拖延症越来越严重？

了解究竟是什么导致了拖延症，以及可以通过什么方法来治好它。

二、原因

主要有六种：

1. 完美主义。在准备一个选题的时候，我就会想，如果这个选题不做得特别有新意，不能让读者眼前一亮，那么做这件事情就没有意义。于是，完美的想法还没有来，截止时间先到了。
2. 梦想家。所谓梦想家，就是有了很好的想法，但是却不愿意花时间干具体的事而去实现它。 比如我有了很好的想法，但是一想到要写出这个好的想法，还需要查文献这些繁琐的事，就立刻觉得手中的笔有如千钧重负。
3. 担心。为什么担心呢？因为我们会害怕重大的变化和挑战会产生难以控制的后果。 比如心理学和我们的很多常识是相反的，于是我就会担心，如果脑洞开得太大，把大家吓到怎么办？比如在第32讲《恐惧管理：死亡延续了文明》那一讲，是不是我对死亡的描述过于真切，用户会感到害怕？
4. 对抗。我们拖延，有时候是为了对抗他人的反对意见。当我和得到的主编在内容上产生分歧时，那么拖延就变成了我坚持自己观点、表达不满的武器。
5. 危机制造者。面对危机，飙升的肾上腺素会让我们精力充沛。于是，我就期望在最后一刻的危机，能榨出我百分之百的精力。
6. 过劳。当我们面临一大堆截止日期，感到忙不过来时，我们就会处于焦虑无助的状态。这在职业心理学中称为倦怠