健身时如何做好噪声防护？

长时间暴露在噪声环境中会对耳蜗内的细胞和听觉神经造成损伤，就可能诱发噪声性听力损失。

噪声性听力损失可能是即时发生的（突然或冲击性的噪声，如爆炸声或离得近的鞭炮），也可能是需要很长时间才会发生（如持续听音量较高的音乐，或经常光顾嘈杂的酒吧）。

一旦由于噪声暴露导致听力损失，听力下降的过程将不可逆。

保护听力可以帮助预防听力损失的发生。

1. 了解噪声水平

注意所在健身房的噪声水平，这样就可以决定何时或是否需要采取听力保护措施。安全的噪声暴露水平如下：

· 85分贝噪声接触不超过8小时

· 88分贝噪声接触不超过4小时

· 91分贝噪声接触不超过2小时

· 94分贝噪声接触不超过1小时

· 97分贝噪声接触不超过半小时

· 100分贝噪声接触不超过15分钟

2. 佩戴听力保护设备

在健身房，佩戴听力保护设备是保护听力，免受过度噪声侵扰的好方法。比如降噪耳塞和防护耳罩。对噪声声波进行物理阻挡，从而减少进入耳朵的分贝数，从而减少潜在的听力损害。

3. 限制暴露时间

提前对健身房进行噪声测试。多去几次健身房，了解音量是否安全。

如果确实声音过大，可以通过休息来调节。例如，在课程期间休息一下。比如需要喝口水或擦汗时，可以到室外让耳朵休息一下。同时，尽量找一个离音响尽可能远的位置进行锻炼，以限制噪声暴露。