1.张弛有效
如果在有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,相同时间内消耗的热量是节奏平稳运动所消耗热量的1倍。
2.拆分运动时间
如果习惯每天跑5千米,不妨拆分为早上2.5km,晚上2.5km。因为锻炼时间缩短后,可以适当加大强度,可以在同样的距离中消耗更多地热量。
3.注意跑步姿势
跑步时手臂自然摆动,身体略前倾,能够多燃烧10%的热量。
如果在有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,相同时间内消耗的热量是节奏平稳运动所消耗热量的1倍。
如果习惯每天跑5千米,不妨拆分为早上2.5km,晚上2.5km。因为锻炼时间缩短后,可以适当加大强度,可以在同样的距离中消耗更多地热量。
跑步时手臂自然摆动,身体略前倾,能够多燃烧10%的热量。