名称:Bodyweight Squat and Calf Raises
预备:身体站直,挺胸,两脚比肩膀稍宽,11:05 方向打开。
动作:
1. 保持挺胸直立站姿;
2. 弯曲膝盖降低身体中心;
3. 使大腿与地面齐平;
4. 返回直立站姿;
5. 踮起脚尖,提拉小腿,到顶点。
6. 返回直立站姿。
肌肉:股直肌,股内肌,股外肌,股中间肌。
动作图片:
名称:Bodyweight Squat and Calf Raises
预备:身体站直,挺胸,两脚比肩膀稍宽,11:05 方向打开。
动作:
1. 保持挺胸直立站姿;
2. 弯曲膝盖降低身体中心;
3. 使大腿与地面齐平;
4. 返回直立站姿;
5. 踮起脚尖,提拉小腿,到顶点。
6. 返回直立站姿。
肌肉:股直肌,股内肌,股外肌,股中间肌。
动作图片: