硬拉：膝关节在最小弯曲的情况下，髋关节有大幅的动作）
（深蹲：膝关节及髋关节都有大幅的动作）
换句话说，髋主动的动作是一个硬拉动作，膝主导的动作是一个深蹲动作。
深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与，所以对全身力量的提升也有很大帮助这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的.
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05-15
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