2024 年 1 月 11 日，《欧洲心脏杂志》发表了一篇文章，提出了在衰老过程中维持心脏和代谢健康的 10 条策略，具体如下：
第一、减少腰围，增加肌量
通过耐力运动和适度的热量限制来减少腰围，确保摄入能维持身体最佳功能的合适卡路里
;
通过抗阻运动增加或维持骨骼肌量。
第二、坚持最低限度加工的地中海饮食
1
、推荐食用各种蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免摄入精制碳水化合物
;
2
、推荐多吃植物
(
豆类、坚果和全谷物
)
蛋白，以及鱼、海鲜和低脂乳制品。如果吃肉类和
家禽，尽量选择瘦肉，避免加工肉类
;
3
、避免摄入富含高热量、糖和不健康脂肪的超加工食品和饮料
;
4
、推荐低盐饮食，食用加碘盐以促进甲状腺健康
;
适量食用冷榨的特级橄榄油，同时避免动
物脂肪
(
黄油、奶油
)
、热带油
(
椰子油、棕榈油
)
和部分氢化脂肪。
第三、间歇性进食和限时进食
1
、推荐超重人群在饱腹感达
80%
时停止进食
;
每周吃
1~2
次非淀粉类蔬菜和豆类沙拉
;
2
、尽量在
8~10
小时的时间窗口内进食，两餐之间避免吃零食。强调专注饮食，最好与他人
分享。
第四、每日锻炼身体
1
、每天至少进行
30~60
分钟的锻炼，交替进行有氧运动、力量运动、柔韧性运动和平衡运
动；
2
、减少久坐，尽量多活动，将有趣的、需与朋友互动的活动融入日常生活。
第五、避免或限制饮酒
1
、不饮酒人群应避免饮酒
;
2
、饮酒人群应尽量减少酒精摄入，以预防癌症、房颤和心脏病。
第六、不要吸烟
避免吸烟，包括电子烟和雾化电子烟。
第七、保持优质睡眠
1
、设定尽量早的就寝时间，保持
7~9
小时睡眠
;
2
、固定睡眠时间表，创造有利睡眠的环境，在睡前
30
分钟关闭电子设备。
第八、滋养和保护心灵
1
、通过正念冥想和深呼吸减压
;
2
、通过学习新技能或从事艺术活动刺激大脑，以增强认知功能和大脑健康
;
3
、保持终身学习心态，探寻新知识、经验和观点，以保持智力和精神活力。
第九、培养积极人际关系和同理心
1
、与家人和朋友建立深厚联系
;
2
、培养利他主义和同理心，以强化和平与幸福的突触网络。
第十、减少污染暴露，多接触大自然
1
、减少污染暴露，包括空气、水和噪音污染
;
2
、多接触大自然
,
在未受污染的环境中锻炼，特别是公园和林区，对心脏和心理有益。
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