疫情严重，推迟开学，在家如何高效学习

前言

我曾经深受在家学习低效率的困扰。

网上主流的：制定计划、固定学习时间、番茄钟、费曼技巧我都试过，可通通没有用。

因为这不是方法的问题，归根到底是缺乏行动力。

学习方法再好，学习技巧再牛逼，可你就是放不下手机，不想去学习，哪怕面对书本也难以集中注意力。

在家变成了行动力的矮子，怎么办呢？

别着急，往下看。

01 早起

首先，最重要的一点：早起

如果作息混乱，每天精神萎靡还谈什么学习！

• 早起往往是很痛苦的，这个时候需要增强自己的信念感。

常言道「无利不早起」，特别在冬天，出被窝是一件很困难的事情。

这个时候可以在脑海中想象自己未来考研成功的喜悦，

如果是已经初试结束也可以回顾这一年的披星戴月，在背后付出的汗水和泪水，

这个过程其实也是在坚定目标，寻找激励。

这能帮助我们早起以后尽快进入一个好的学习状态，高效率地完成学习目标，同时完成目标的成就感也正向激励着我们第二天的早起。

• 借助潜意识的力量

不知道你有没有这样的经历？

如果第二天有很重要的考试或者不能迟到的会议，有时候第二天闹钟还没有响，你就已经慢慢清醒了过来，

这样的清醒跟闹钟叫起来的清醒（我们会很困倦，把闹钟关掉继续蒙头睡过去）是完全不一样的，这就是潜意识的力量。

每天睡觉前，在安静的环境下与潜意识对话，重复嘱咐潜意识：「明天早上六点半起床」，最好不少于10次，而且需要专心认真地嘱咐，潜意识会帮助我们醒过来，通常误差不超过10分钟。

不过这需要比较长期的塑造过程，等完全成功后，潜意识就已经完全可以替代闹钟让我们在希望的时间起床。

• 小组监督和互助

和其他考研的小伙伴建立一个早起微信群，可以约定同一个时间一起起床打卡。设定适当的奖惩规定，例如早起失败的同学发一个小红包。

• 白天减少午睡时间

常言道「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」，在下午常常会出现困倦的状态。

这个时候尽量不要睡觉或者休息时间控制在30分钟以内。

根据研究，大多数人午睡超过30分钟，就会由浅度睡眠进入深度睡眠。如果在深度睡眠的状态下被唤醒，人常常会一下午都精神恍惚。

另外睡太久也会影响晚上的睡眠质量，不利于早起。

02 选择合适的学习中止点

每次学习的末尾，都应该终止在你最喜欢和最能带给你正向反馈的阶段。

哪怕是使人沉迷的游戏，例如「王者荣誉」、「和平精英」，如果你每天玩的最后一局都体验贼差，吃鸡落地成盒，第二天再玩这个游戏时的积极性都会大大降低。

更何况是缺乏即时反馈的学习呢？

我曾经在字节跳动实习时，有时写代码逻辑清晰、心情愉悦，

但如果在快下班时出现了一些奇怪的bug，或者测试时效果不好时，之前所有畅快愉悦的体验我会悉数忘记，只记得糟糕的结果，甚至第二天来写代码时，都会有提不起劲的排斥感。

但有些时候写代码哪怕过程艰苦，进展缓慢，但是运行、测试的效果非常好，那种畅快淋漓的感觉也会覆盖掉我之前过程中的困难和不愉快。

我们对一件事情的回忆，往往停留在最后的阶段和体验。

每次学习，在情绪高涨、正向反馈很强时停止学习，不要学到想吐才结束。

03 如何摆脱手机的干扰

假期在家，手机往往是最大的干扰源。

每天刷刷疫情地图、微博热搜关注一下实时新闻，微信朋友圈逛一圈，抖音再看几眼…

时间往往就在上述几个行为不断重复中过去了。

手机是很难完全戒掉的，本身就与外界隔绝，我们更需要手机来保持与外部世界的关联。

无能为力并不是无可作为，我们可以对时间的流逝保持高度敏感，做一个有效的时间管理者。

意识到自己对时间的感觉，可以使你更加了解自己。

非常建议在每天的末尾做一个时间的回顾，即时间日志，统计自己时间都用在什么地方。

就像理财要记账一样，记录并分析时间的使用情况，再结合其他答案或者网上各种制定学习计划的方法，管理自己的时间。

「有意识地生活才能真正掌握自己生活的主动权，做自己生活真正的主人。」

共勉。