想一个月瘦十斤，也不是没办法

1.一个月之内瘦10斤本就不是一个健康的速度。一般情况下，一个月减2-4斤即可。所以，不妨降低目标，在保证健康的前提下通过饮食加运动来适当瘦身。
2.评估一下你自身的情况，调整减肥目标。可以用“BMI计算器”计算一下你的身体质量指数。如果BMI已经是正常范围（18.5-23.9kg/m2）的下限甚至是消瘦状态，就不要再减肥了，否则你可能连拍摄本身都坚持不下来，而且面黄肌瘦、皮肤松弛、眼窝凹陷等等这些问题给外形减的分并不比那点肉肉少。如果BMI比较高（比如说已经超过30kg/m2），可以考虑一个月瘦4-8斤。
3.很多“突击”减肥的人会采用轻断食、极低能量饮食（比如800kcal/d）或者生酮饮食，效果的确立竿见影，但是考虑到长期风险，比如营养不良、体重反弹等问题，我并不建议。如果一定要试，也要在专业人士的指导下进行，他们需要详细了解你的身体状况之后才能给出个性化的建议。否则，过度减肥之后免疫力下降、进食障碍、情绪不稳定等问题都可能接踵而至。
4.减肥的总体原则还是管住嘴、迈开腿，产生能量亏空。首先，在原来饮食的基础上每天减少摄入300-500kcal（但是每天总能量不要低于1200kcal），或者进食量比平时减少1/3。你可以利用一些App做一下饮食日记，记录并计算你每天的摄入情况。
5.各类食物都要雨露均沾，不能盲目断掉某一类食物，特别是主食。一般来说，每天需要保证摄入至少150g的主食，相当于一天三餐每餐吃半碗米饭，粗细搭配；每天一斤蔬菜半斤水果，特别是深色蔬菜（包括绿色、红黄色、紫黑色等），比如菠菜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝等等；每天喝一包奶，最好是低脂或者脱脂的；每天吃1个鸡蛋，用水煮或蒸的方式；每天吃50g左右低脂肪高蛋白的肉类，比如去皮瘦肉、鱼虾等；每天一小把坚果。
6.烹调食物的方法，多用蒸、煮、拌、少量油煮的方法，忌煎炸。
7.如果担心饮食减少造成营养不良的话，也可以通过服用复合维生素矿物质补充剂来进行预防。
8.运动方面也不能“突击”，剧烈运动有可能会导致横纹肌溶解，造成肾衰竭等严重后果。每周可以安排至少150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、游泳、慢跑等，2-3次肌肉力量训练，比如弹力带。
9.最后，你还可以走捷径，通过一些塑形的锻炼来改善体型和气质，相比于那些冥顽不灵的脂肪大军而言，体型体态在短期内是可以有一定改观的。
10.退一万步，还有修片老师在，你的重要活动照片还是能美美的。