纪元老师的时间管理学习笔记

拿来就用的管理方案

5.要事管理：教你用两种清单，巧妙记录琐事，事情再多也不怕

随手记

• 重要的事、紧急的事、大事、小事、近期的事、长远的事、想做的事、不想做的事，无论什么事，只要你意识到你可能要处理一下这件事，那就把它记下来；
• 一定要立刻记下来；

待处理清单

不用把事情都记在大脑里增加压力，而且大脑只会关注急迫的事情；

72小时法则

• 每天从待处理清单逐项思考每一件事情
• 72小时内是否打算花时间去做这件事，如果答案是否定的立刻把这件事放到别的地方，如果答案是肯定的，那就想想具体要做什么；（如果确实本周很重要，但不在72小时之内，说明这个事很重要，但可能不是近期不需要解决，那就把他放到别的地方去）
• 待处理清单中的事情要先做哪个，看心情；（设定优先级并排序的方法注定失败）

状态优先法

• 状态好的时候挑有难度的事情试试看，状态不好时找清单上简单易上手的去做；

6.睡眠管理：教你三部走，轻松养成早起习惯

双闹钟法

• wake闹钟设置在起床前3到5分钟，声音轻柔，能唤醒你即可；
• up闹钟设置在期望起床的时间，摆在需要下床才能够到的地方，设置巨大音量，迫使自己想在它响之前关掉它；

五分钟清醒术

• 开灯、刷牙、洗脸、简单活动一下身体
• 关掉up闹钟后立即喝一杯提前准备好的白开水

三条命坚持法

• 早起只设定周目标，例如：一周4天早起；

注意

• 要有目标，提前安排好起床后期待去做的事情，例如：更多自主时间、享受祥和清晨、锻炼身体等，不要一开机就安排记英语单词、晨跑等具有挑战性的事情；
• 当人休息得法时，不需要很长的休息时间，例如：纪元每天4点起床，只睡6个小时。

7.习惯管理：如何养成一个好习惯，摆脱盲目瞎忙的自我感动

烂开始

在前两周只做到最低标准。

在开始一项习惯的前两周以最低标准要求自己。例如：每天背20个单词，只要背1个或只要背了即可；每天阅读半小时，读了就行。

具象化

找出习惯对应的具体行为，明确衡量标准，列出实现它的步骤。

定义你的习惯，怎样才是做到了，有清晰准确衡量标准。

我做出什么行为代表我做到了进行这个习惯。找出一项具体行为，并找出实现这个行为的具体步骤。

例：按时回家享受晚餐，按时回家和享受晚餐是2个行为。

例：做到按时回家的具体步骤：如果6点下班，5点50停下手头一切工作，关闭电脑、整理好桌面、收拾好包，刷一刷水杯、上个厕所。

小红花法

从第一天开始就坚持记录时间的完成情况，

打卡。时间记录卡（针对这个习惯的记录，纸质或电子日历等）

8.碎片管理：每天时间高度碎片化，如何高效工作

关于提升时间利用率你都应该做的事情：

1、使用自动时间记录工具来追踪你电子设备的使用情况，从而掌握自己目前的效率；

2、你必须按照待处理清单来执行你每天的任务；

3、使用自律帮App来了解你每天执行清单任务所花的时间；

备注：

用RescueTime软件记录你把时间都花在哪些软件上了；

记录时间仅仅限于清单上的，而不是把交通、娱乐等所有事情都记录；

9.睡眠管理：教你给大脑减负告别熬夜晚睡

早起倒逼法

要求自己早起，通过早起制造自己生理节律上的变化和心里上的起床动力。

沐浴自控法

根据自己的睡觉时间确定自己的洗澡时间，把洗澡当成晚间睡前最重要的仪式。

晚间二分法

以洗澡为界，划分晚间为2个时间段，前一个时间段可以用来娱乐、休闲、运动、社交，后一个时间段用来读书、学习、准备第二天。（第二阶段不要做太刺激的内容，选择学习内容应选择自己感兴趣但又不会上瘾停不下来的，可以读一些工具类的实用书籍。准备第二天：检查今日毕的今日事是否完成、第二天物品准备、第二天要穿什么、第二天要吃什么、安排第二天的事情。）

10.要事管理：教你用两种清单，巧妙记录琐事，事情再多也不怕

• 随手记：随时随地写下一切你想到的也许需要处理的事情，并且不加区分。扩大记录范围，不只是眼前的事情，包括突发奇想的念头。
• 待处理清单：随手记形成待处理清单。
• 蛋糕切分法：一个长期的任务，拆分成许多小任务。想下一步行动应该是什么，从而避免拖延。

11.碎片管理：教你碎片化健身，长时间工作也能拥有持久战斗力

• 锻炼身体哪种方法最科学？一天当中在哪个时间段锻炼身体最科学？哪样最容易坚持最科学。
• 碎片化健身：

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