乒乓球步法总结

这篇总结是对吴飞老师步法教学视频的总结，视频在此：传送门。
吴飞老师的步法教学比较普适，这里还有世界冠军牛剑锋的结合不同击球手段的步法教学视屏：传送门。

等待姿势两脚最好与肩同宽，上身前倾，这样比较好启动。

1.单步

动作特点：当球距离合适击球位置不是很远的时候，一只脚不动，另一只脚做小幅度的调整。比较灵活，问题是照顾的范围小，重心会有起伏。

动作过程：一只脚不动，以其为轴，该脚蹬地，然后另一只脚向某一方向小跨步，手随跨出的脚同时伸出，击球之后立即还原，还原时，伸出的脚蹬地然后还原。

如：
1）摆短接球的向前上步
2）正手攻的向右小跨步
3）反手攻的向左小跨步

2. 并步

使用场景：
1）近台两面摆速
2）中远台对拉

动作特点：照顾范围比较宽，重心起伏小，左右移动。

动作过程：初始时，上身前倾，膝盖最好有点内收，重心在两个脚掌内侧，后脚跟微微抬起。先并后迈，以向右并步为例，左脚前脚掌蹬地与右脚并齐，然后右脚向右侧迈出，迈出之后中心在两腿之间。

3. 跳步

动作特点：适合中近台快攻，启动快，便于发力，动作过程中有腾空。

动作过程：两脚同时蹬地向某一方向跳，要一步到位，跳的同时手上动作也跟上。以向右跳为例，左脚蹬地的力量要大于右脚。

4. 跨步

动作特点：左右移动，比单步步伐要大，启动快，但是重心起伏大，击球之后重心不稳，影响击球稳定性，一定要注意还原。

动作过程：以向右跨步为例，左脚前脚掌蹬地，右脚向右侧迈出一大步，左脚跟随重心向右，用以支撑平衡，右脚迈出的同时手上进行击球，击球之后快速还原，因为击球之后重心已经不稳了。

5. 交叉步

动作特点：移动范围很大，可以从一侧的侧身位，扑倒另一侧，其击球其实是在空中击球，重心起伏很大，在击球之后还原一定要快。

动作过程：交叉步其实是两步，以推接侧身扑为例，在侧身抢攻之后，接小碎步调整重心，然后：第一步，左脚蹬地向右跨出一步，第二步，右脚蹬地，左退直接向右侧迈出，形成一个左腿和右腿在身前的交叉。左腿站稳的同时，以左腿为轴，转身向球台的同时右脚向右侧甩出，在空中击球，击球之后快速还原。

6. 小碎步

除以上步法之外，还有小碎步，小碎步是调整重心常用的一种步法，在各种步法之中穿插使用，主要目的是在击球之后调整重心，为下一拍球创造击球条件。