鸡汤_如何长时间高效学习

Week 1. 学习是什么？

1.1专注模式和发散模式

一个技巧是：专注于过程，而非结果 (Focus on process rather than product)。
还有三个提升效率的技巧和建议：
1、最难的事情最先做。因为越难越需要最充足的脑力去战斗，而且最难的最容易拖延的事情都解决了，后面都好办。
2、给自己定一个结束时间，这跟制定工作时间一样重要。比如定好下午5点以后就不学了，之后去吃去玩去运动，所以5点之前，就专注把清单上的任务一个个做下来，尽量抓紧时间多做些，5点就解放。
3、遇到困难先试试再说。只要试一下，头不疼了，心不乱了，过一会儿就发现，居然做完了。

专注模式集中精力学习和理解某事

发散模式有利于发挥创造力

1.2拖延、记忆和睡眠

25分钟

没有任何干扰

专心学习

最后当这25分钟结束后，你需要一个奖励，上网刷朋友圈或者喝咖啡什么都可以。

一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。

睡眠对学习也十分重要。

锻炼身体很重要，使得发散模式有机会呈现。

隐喻和类比是强大的学习技巧。

Week2. Chunking

Chunk中文直译是“块”，在这里是指组合起来的有意义的知识。

生成chunk的方法：Focus, Understand,Practice。

首先需要集中注意力。

接着是理解。

最后一步就是练习，

形成context（上下文），从而巩固chunk，并建立多个指向chunk的入口。

对于我们已经掌握的东西，没必要一直重复学习了，你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分，这就叫deliberate practice。著名的10000小时理论也十分强调deliberate practice, deliberate practice往往能把顶尖和普通的学生区分开来。

Week 3. 拖延和记忆

用习惯，将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。

习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。

1、导火索就是触发事件的原因，可能是时间，地点，感受，对外界的反应，比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。

2、习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。

3、奖励是指在养成习惯的过程中每当有收获就给自己奖品，比如买点自己心仪的东西，或者毫无悔恨的放开玩等。

4、信念就是要相信自己能形成新的习惯，能战胜拖延。