拖延心理学摘要

拖延是一个心理学问题。不是时间管理问题，不是道德问题。

在2007年卡尔加里大学皮尔斯-斯嘉尔发表了一片评论，对将近800想拖延研究成果进行了总结，他提出4个拖延最可能的原因:

1. 对成功信心不足，2.讨厌别被人委托任务，3.注意力分散和易冲动，4.目标和酬劳太过遥远。 

事实上，网络越来越成为人们不愿意做事的罪魁祸首，这种趋势正在不断蔓延。如今，信息已经铺天盖地，无所不在。过多的信息让我们无所适从。太多的信息，太多的决定，太多的选择--信息的泛滥让我们很多人陷入的拖延的泥潭中。

我们希望你在分享他们的故事的同事，能够更好的理解你自己的处境。正是在对你自己的生活处境中，你才能发现你的拖延存在的真实背景。我们相信这一点是相当关键的，因为，当我们按照自己的真实样子，而不是按照自己希望的样子来接受自己的时候，我们才能以最有利于我们的方式来采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之中。

了解你自己

拖延的情绪根源设计内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。有些人经常感受不到这些情绪，利用逃避来躲避这些不舒服的感受。我们了解这种感受让你不舒服，但是当你逃避这种感受，内心就失去了平衡，你为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安，不知道什时候就会一脚踏响地雷。所以，我们邀请你跟我们一起探索这个你所回避的领地，去面对自己对失败的恐惧，对成功的恐惧，对受控制的恐惧。我们相信你了解了自己的感受究竟是什么以及为什么自己会有这样的感受时，你就会有望变得更有自信，更踏实，也更自在，这样你才能摆脱拖延，大步向前。

拖延的另一个更远是拖延者与时间的纠葛，拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看做一个需要制服和取胜的对手，这种对待时间的态度激发了更多的拖延。如果你的主观时间跟钟表时间处于冲突中，你就很难对最后期限有一个合理的预期，你也无法想着一个 目标稳定迈进，或者对自己可以用多少时间将事情做完没有概念。除此之外，因为你的时感跟别人不同，他们的主观时间跟钟表时间更加吻合，所以你或许跟他们发生矛盾。当你跟别人在时间问题上发生冲突，或许你使拖延变本加厉。

拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及你的遗传基因。

拖延的人际关系根源主要指你的家庭背景已经社会关，以及你在当今社会的地位。你在以往的家庭关系中所受到的影响很可能会在你的生活中延续下去，并可能在维护你的拖延倾向中起到一定的作用。对自己在社会角色和文化角色上的忧虑或许也是构成你拖延习性的一个因素，要知道，他会影响你的自我感觉以及人际关系。

本书的一个主要观念是:从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情--不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。如果我们想应用本书第二部分给出的使用技巧来克服拖延，首先必须全面了解拖延习性的根源及其来龙去脉，为第二步打下一个良好基础。