颈椎的锻炼方法

　　颈椎病是中、老年人常见病、多发病之一。据统计，其发病率随年龄升高而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是首要罪魁祸首，长期的局部肌肉、韧带、 关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。

　　昆明骨科医院专家介绍，颈椎病作为一种常常困扰着人们且容易反反复复发作的慢性骨病，平时的锻炼及保健就尤为重要了，那么有哪些方法可以有效的预防颈椎病的复发了?昆明骨科医院专家介绍了如下的方法：

　　颈椎病的锻炼方法

　　锻炼1、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

　　锻炼2、左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。

　　锻炼3、左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

昆明手机站专家建议，用头从右向左做画圈：动用每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次

腱炎、颈肩腰腿痛、应力性骨折等。若出现经充分休息后仍然不能缓解的骨关节疼痛，应暂停运动，不要盲目自行涂搽酒，以免拖延病情，造成不可逆的运动损伤。如有些羽毛球、网球爱好者冬季停练一段时间后，再作锻炼，容易患肩关节周围炎，肩关节上举、外展功能受严重影响，如不及时医治，最终可造成冻结肩，再即使通过手术等治疗，肩关节的功能可能会留有残障。

　　最后还要特别提醒骨折病人的朋友或者家人们的是：对他们来说，一份快乐愉悦的心情对疾病的早日痊愈同样特别重要，要鼓励他们到户外晒太阳，对不能下地的病人，如病情许可，可协助其坐推车或轮椅到户外。

阳光中的紫外线可以间接地促进肠道对钙的吸收,促进磷酸钙骨代谢,加速骨折修复,而不能在室外晒太阳的患者,注意补充鱼肝油、钙、酸奶等。

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