改善听力健康的五件事

改善听力健康的五件事

论您是否被诊断出患有听力损失，您都可以采取一些措施来最大程度地降低听力损失恶化的风险，同时改善您的整体健康状况。它们包括以下五个操作项：

1.调低音量

毫无疑问，预防听力损失的最简单方法是降低环境中的噪音音量。美国国家耳聋和其他沟通障碍研究所（NIDCD）估计，有2600万美国人的听力损失可能是由于暴露于噪音造成的。好消息是什么？噪声性听力损失（NIHL）是可以预防的。NIDCD 列出了以下建议，以保护您的听力免受过多噪音的影响：

§了解环境中的哪些噪音具有破坏性（85 分贝或更响亮）。

§戴上耳塞等听力保护装置，只要您知道自己会暴露在巨大的噪音中。

§如果您无法保护您的听力免受巨响的影响，请远离它。

§保护年龄太小而无法保护自己的儿童的听力。

对于我们中的许多人来说，只需调低电视、汽车收音机和个人电子设备的音量也同样有益。顺便说一句，如果您发现必须调高音量才能听到，那么可能是时候让听力保健专业人员评估您的听力了。

注意：即使您已经有听力损失，听力保护仍然很重要。噪音仍然会损害您的残余听力。

2.散步（或慢跑）

运动是您可以为整体健康做的最有益的事情之一。它对您的听力健康也有好处，这有什么奇怪的吗？

听力健康专家认为，运动可以增加流向耳朵的血液。良好的血液流动对内耳中微小毛细胞的健康至关重要，这些毛细胞负责将耳朵收集的声音转化为电脉冲，供大脑翻译。这些毛细胞不会再生，因此当它们死亡或受损时，我们的听力会永久受到影响。这就是为什么心脏病和糖尿病患者更容易出现听力损失的原因。

如果散步不是您认为的好时光，请找到另一种您喜欢的体育活动（例如远足、园艺或打高尔夫球）。美国心脏协会建议每天至少进行 30 分钟的适度运动，每周至少进行 5 次，好消息是，您可以将这 30 分钟分成三个部分，每天 10 到 15 分钟。（在开始任何体育活动之前，请咨询您的医生。

3.戒烟

如果你一直在等待戒烟的充分理由，这里有一个：吸烟与听力损失有关。

医学专家认为，香烟中的尼古丁和一氧化碳会收紧你的血管，有效地使你的内耳缺乏保持耳蜗中毛细胞健康所需的氧气。尼古丁还会影响听觉神经中的神经递质，阻止它们正确处理声音。

幸运的是，戒掉这个习惯几乎立即对你的健康有益。

4. 安排听力评估

改善听力健康的最佳方法是去正规的医院或者听力机构检测听力。

5. 及时佩戴助听器

如果你按照建议佩戴它们，你会帮自己一个大忙。

放大为您的耳朵提供了将声波发送到大脑听觉区域所需的“大脑助推器”，在那里它被处理为可识别的声音。如果不及时干预听力损失，可能会发生语言敏感度下降，使其更难听清。

当您佩戴助听器时，听力并不是您身体唯一受益的部位：

整体健康状况也有所改善。研究表明，佩戴助听器的人会体验到额外的健康益处。当你不戴助听器时，你试图听你的孙子给你讲故事所花费的努力可能是你带她去公园时所花费的精力。

如果您不干预听力损失，心理健康可能会受到影响，特别是如果您因为听力不佳而将自己与社交聚会隔离开来。在美国，听力损失与成年人的孤独感之间存在很强的相关性。其他研究结果表明，未经干预的听力损失与愤怒、焦虑和社会孤立的增加之间存在关系。