上课笔记 - 认知疗法

认知疗法是贝克创立的，最近也在看一本书《认知疗法:基础与应用》，是贝克的女儿写的。认知疗法是一种技术，技术就说明可以练习习得。

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今天的课继续是上一次的老师。

她把上次剩下的一点防御机制讲完，然后开始认知疗法。

老师特别澄清了认知、情绪和行为的关系。

情绪是由认知来的，

情绪不会自己产生，也不会自己消亡。

有了情绪会产生行为，行为不能产生情绪。

行为可以影响情绪，可减弱或者增强情绪。

要消除情绪只能通过认知。

而认知又必须在认同的基础上才会改变。

认知疗法的目的是在不知不觉中改变来访者的认知，

进而达到改变其行为的目的。

比如有些人不自信，总认为自己不行，

如何能不着痕迹让他从内心深处改变其认知，对于初学者还真有点难度。

根据我们自己的经验，大道理讲那么多是改变不了别人的认知的。

认知疗法结束后，她请一个同学上去讲一个例子，

然后我们大家一起用认知疗法来修改她的认知。

一个在职介所工作的男生上去说了他们最近一段时间遇到的一个求职者的。

那个求职者是20多岁的富二代女孩，

她跑去找工作，提出的要求是：

她不在乎钱多少，关键是要比较自由，能让她想干嘛就干嘛，上班方便。

概况起来就是：事少自由离家近。

这是她的认知。

她的情绪大概是期待、兴奋还有一点迷茫吧。

行为就是去求职，隔两三天就去问情况。

大家初一听了以后就觉得这个女孩子比较娇嫩，

这样的工作有吗？既然她这么认为我们如何让她改变想法呢？

在她看来，她的想法无可厚非呀。

我们要给她另外设定的认知目标又是什么呢？

这倒让我想起《盗梦空间》，在梦境中植入一个信念。

老师比较是老师，她还是《甲方乙方》节目的特邀心理专家。

改变她的认知，是要在对方清醒的时候，并且认同下才可以。

老师分析，其实这个女孩子不错的。

她要求工作，，她知道主动去找职介所，却没有去找家人帮忙，

她有自我实现的需求，

每隔两三天她就去询问情况，说明她是个勤快的姑娘，

同学又补充，职介所给她的家庭作业，她也说都做了。

这样的女孩子很不错的，这又涉及到人本主义的积极关注了。

她提的要求虽然我们看来有些不太实际，

那只是她的表述有问题，

如果我们与她一起分析自身的能力素质以及兴趣点，

然后适当的将她的认知调整为：找到适合自己的工作。

她应该是可以接受给她调整的目标的。

因为这并没有她降低她的要求。

这也让我们明白，给人设定认知目标，不能与之前的差别太大，

不能一下子把人的认知拔高或者降低。

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