《程序员延寿指南》火爆GitHub，据说能延寿20年？

在反内卷如火如荼的当下，越来越多的人开始注意自己的身体，这些群体里当然少不了程序员的身影，毕竟程序员996已经成为一个梗。

但是程序员总是不按常理出招的，前有程序员小哥因为不知道做菜的适量到底是什么量而做出了一份程序员做饭指南，今有程序员为了延年益寿而做出了一份《程序员延寿指南》，不得不说，已经没有什么能阻止这群一定要把事情整的逻辑性极强的生物了

在这份《程序员延寿指南》中，各种方法被严格地划分成输入、输出和上下文三类，每一种方法都有可以量化的指标和结果。

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输入篇
（即拆分饮食结构，合理化自己的日常饮食）

根据ACM（全因死亡率）来制定相应的延寿方案，简单来说就是降低ACM，从而使得寿命得到延长。

就比如JAMA（一个科学刊物）上一个八年的研究表明：每天增加半份红肉摄入，则ACM增加10%，而每周吃两份红肉，ACM则会增加3%。

从这一点着手，想要降低ACM，就可以尽量减少红肉的摄入，而增加白肉、蔬菜类食物的摄入，这样就可以有效降低ACM。

输出篇
（即代谢掉身体不需要的物质，保证身体健康）

在专业科研杂志《柳叶刀》上记载过，想要降低ACM，运动是一项可以考虑的方法，而这个运动也不需要你真的付出特别多的体力，哪怕只是每周保持3次，每次45分钟左右的挥拍运动，都能让你的ACM下降47%。

还有保证每天的睡眠时间7个小时，也可以有效降低ACM。

上下文
（即外在环境和自身情绪对ACM的影响）

想要保证程序员的身体健康，外部因素也不得不考虑到，情绪、贫富差距、环境污染等都会产生一定的影响，情绪乐观积极更有助于降低ACM。

还有很多内容，大家不妨自己去GitHub一看究竟，该程序员的这份《程序员延寿指南》，里面所陈列的所有科研结果都是有据可查，在这方面倒可以说这位程序员是真的在研究让人长寿的方法，有据可查自然更有说服力。

那么对这份《程序员延寿指南》，你的看法是什么呢？