看完这5条,你的新年计划还实现不了吗？

时间抓不住。五一之后，2016年已过去三分之一。

每年都有成千上万的人制定新年计划，或许你也是其中之一。但真正能实现计划的，少之又少。美好的新年计划成为泡影，难道没有什么方法，可以让我们一直坚持下去吗？

试试以下五件事，帮助坚持你的新年计划。

一、设定具体的执行步骤。

许多研究表明，比起简单地设立一个总体目标（如“新年我要多运动”），给目标设定一个特定的提醒更有利于人们执行计划。这在心理学上叫做“执行意向”（implementation intention），它比与之相对的“目标意向”更为可靠。

比起单纯计划多运动，你倒不如设一个闹铃，每天闹铃响的时候就去慢跑。设立一个执行意向，当遇到提醒情境时，就会自动为你做了心理准备工作，这样一来坚持下去就变得容易多了。一项研究比较了正在节食的女性的减肥效果，发现设立了执行意向的女性比对照组多减去了一倍的体重。

二、关注食物的概括属性，而非具体属性。

假如，你的新年计划是：减肥。当你面对的诱惑是一包薯片时，如果关注它的具体属性，松脆可口，会让你很想吃它。但如果关注它的抽象属性：它不仅仅是一包薯片，更是500卡路里，需要至少跑步10公里才能消耗，你还会想吃吗？这样想，能帮助你提高自控能力。

三、不要轻易消耗自控力。

有证据表明：自控力是有限的。你用得越多，将来面对困难时，可用的就越少。直到休息一段时间，自控力才会再次恢复。因此，快速恢复自控力，对坚持新年计划非常关键。

看一段有趣的小视频，或者亲近一下大自然，可以帮助我们提高情绪，恢复自控力。

同样，吃甜食也能达到同样的效果。如果你的新年计划是控制体重，吃甜食可不适合你。所幸，研究表明，我们不是非得把甜食吃下去，才能恢复自控力。将甜饮料在嘴里过一遍，再吐出来也同样有效。

四、避免诱惑。

拒绝诱惑最好的办法是，避免诱惑。

如果你想少喝碳酸饮料，就不要买大瓶家庭装，或者被商家“买一送一”的促销广告吸引。买回来一大堆，再指望依靠意志力，保证一天只喝两口，现实吗？当你累了，会更难坚持你的决心。最好是买矿泉水、牛奶等，代替碳酸饮料。即使要买，也选最小瓶装的。

五、请社交网络好友，进行监督。

将新年计划在社交网络公布，并请好友们进行监督，必要时设定一些奖惩措施。

如果你的新年计划是：减肥。为什么不广而告之呢？一方面，可以省去很多不必要的大吃大喝聚会，另一方面，社交网络上那么多好友关注你的减肥进展，想要中途放弃，不好吧？

试试在“应用之星”网站(www.appstar.com.cn)，做一个漂亮的H5宣传页，写出你的新年计划，并分享到朋友圈、QQ群等，让大家看到你的决心与努力。