健身知识 / 动作图解（待全）

背

Jeff：对背肌最有帮助的划船动作
Jeff：背肌练不大？赶紧试试这个
Jeff：背部徒手训练
Jeff：如何用轻重量锻炼更强壮的背肌

斜方肌

Jeff：斜方肌合集
Jeff：斜方肌-六分钟肌肉酸痛系列
Jeff：怎么练大斜方肌

二头肌

Jeff：如何让手臂-肱二头肌 猛涨的五个技巧
Jeff：教你如何让你的二头肌达到前所未有收缩
Jeff：二头肌训练的大师技巧

胸肌

Jeff：用哑铃练胸
Jeff：下胸教学合集
Jeff：别再做哑铃飞鸟了！
Jeff：练胸没感觉?
Jeff：为什们我的胸肌总是练不大？

三头肌

肩

练大三角肌后束最快的方法
Jeff：锻炼三角肌后束
Jeff：肩部训练合集
Jeff：肩部增肌建议
Jeff：小重量打造巨肩
Jeff：最好的肩部训练（含训练计划）
Jeff：教你成为肩膀训练大师

小臂

Jeff：居家小臂训练动作
Jeff：完美小臂训练计划（组数和次数都安排)
Jeff：教你如何虐爆小臂
Jeff：教你如何解决小臂紧张的问题

腹肌

Jeff：一套连续22天的腹肌训练计划
Jeff：7分钟超高强度腹肌训练

腿

Jeff：哑铃练腿
Jeff：腿部训练合集
Jeff：多数人适用的腿部训练
Jeff：必须做单腿训练
Jeff：最好的单腿训练动作
Jeff：想涨肌肉为什么要练腿
Jeff：这个练腿动作对腰椎和下背不友好

拉伸

背肌拉伸

二头肌拉伸

Jeff：二头肌如何拉伸

胸拉伸

三头肌拉伸

肩拉伸

Jeff：拉伸肩膀（前束 中束 后束）

小臂拉伸

腹肌拉伸

腿拉伸

其他

Jeff：肩疼痛康复合集
Jeff：各个部位完美训练计划合集
Jeff：10个最好的热身动作（最全面的热身流程！）
Jeff：各类拉伸改善身体
Jeff：减脂合集
Jeff：让手腕更加灵活
Jeff：解决手腕、手肘、前臂的疼痛
Jeff：教你解决肩膀产生的疼痛和声音
Jeff：关于饮食
Jeff：如何正确地减肥（男性VS女性）
Jeff：体态矫正合集
Jeff：要记得每天吃生姜嗷
Jeff：8个会影响训练成果的睡眠习惯
Jeff：肌肉酸痛与肌肉生长的关系
Jeff：经科学证明让肌肉快速增长的办法
Jeff：男性增肌准则
Jeff：5种最糟糕的有氧
Jeff：每組12下做3组会抹杀你的努力
Jeff：训练前静态拉伸会抹杀你的努力