关于冥想

什么是冥想

概念：冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

简单来说，冥想就是由你自己主动地对大脑、意识进行一种控制。

为什么要冥想

蝙蝠侠最著名的一句话：成年人的生活里没有容易二字。
生活总是不断地给我们各种压力，俗话说有压力才有动力，话是这么说没有错，但压力有时候也会无形地伤害我们，最立竿见影的一个例子就是压力大了我们的睡眠就变差了，有时候关灯躺一个小时都睡不着，其中一个很大的原因就是脑子里一直在乱想，而你又想要快速入睡，这下好了，反而更睡不着了。而冥想呢，有助于我们释放一些我们的压力，那怕是暂时的，让我们能集中注意力解决一些我们当下的麻烦，从而得到一些多巴胺，让我们快乐，然后减少压力，从而达到良性循环。做人就是要快乐哇。
有研究表明，长期的坚持冥想，能让我们像锻炼肌肉一样锻炼我们的大脑，让我们能控制自己的想法和念头，不会有各式各样的方法钻进我们的大脑占用、分散我们的注意力。
（其实我只想关灯躺下以后能快点睡着，所以才胡乱写写。QAQ）

压力是如何改变我们的生理机能的

这段关于人体的生理机能，比较枯燥，可以直接跳过。压力这种东西呢，产生于下丘脑垂体肾上腺轴（简称为HPA）。本质上是一系列的大脑的内分泌和肾脏之间的交互活动，这些活动会控制你的身体对于压力如何反应。
如果你大脑发现你充满了各种压力，HPA系统就会被激活，释放“皮质醇”（荷尔蒙的一种，皮质醇决定了身体最快的应激反应）。比如说你走着走着发现对面有个人拿着刀想你冲过来，那么好了，皮质醇让你的身体马上充斥大量的氧气，心率和血压马上升高，感觉自己浑身充满了力气，转身拔腿就开始跑。皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，其实是物竞天择留下的身体的外界环境的一种“紧急保护机制”，那些没有这种机制的人呢，在历史中渐渐被淘汰。
但是如果长时间存在高浓度的皮质醇，就肯定会造成不好的影响了，主要是作用于大脑中的“杏仁体”和“海马区”。
“杏仁体”控制着我们的“恐惧感”，“海马区”控制着我们的学习、记忆、压力行为。此外，海马区还会抑制HPA中枢的活性。皮质醇量上升，杏仁体活性提高，而海马区的电信号能力弱化。当海马区活性变弱，你的抗压性就会变弱，从而在压力的刺激下产生更多的皮质醇，然后海马区能力变得更弱，由此进入一个恶性的循环。

就拿睡觉来说吧，明天你有着很多的事情要做，所以一个好的睡眠必不可少了，因此你想要赶紧睡着，好了，你有压力了，HPA系统被激活了，开始释放皮质醇，你开始变得烦躁、恐惧(如果不赶紧睡着，明天就会没有精神，那事情就处理不好了，不行呀，我要快点睡着啊)，这下好了，压力更大了，海马区活性变弱了，变得更加焦虑不安了，然后释放的皮质醇就更多了，开始心跳加速，血压升高，越来越精神了，还恶性循环了，所以就更不想睡觉了。。。
同时呢，不仅是当下的，长期的皮质醇量过高，还会让大脑“变小”，大脑神经元突触之间的连接信息会大量丢失，同时“前额皮质”（用于让我们主动地控制我们的行为，比如你想上厕所了，但是你知道不能尿裤子上啊，所以就由我们的前额皮质让我们憋住）也会“痿缩”，引发拖延症之类的麻烦。
简单来说，高压生活让我们变得反应迟钝，行动拖延，记忆下降，更严重的，会导致抑郁症甚至阿兹海默。
那么怎么办捏？？那就运动+冥想。运动的好处就不多说了，虽然很多人不清楚原理，但肯定知道合理、适量的运动的好处是大大滴。

冥想就是发呆吗

很多人会觉得，冥想啊，什么都不想，不就是发呆吗？

冥想：呼-吸-呼-吸-呼…今天班上那个同学…别想！…呼-吸-呼-吸…脑海中飘扬起歌曲…不不不！…呼-吸-呼…
冥想结束：通体舒畅。睡觉咯。
发呆：不知不觉意了所有淫。
发呆结束：我特么刚才在发呆？
（↑参考知乎https://www.zhihu.com/question/23009647/answer/34671385，这例子够形象了吧？）
发呆：注意力涣散，无目的。
冥想：注意力高度集中，有目的。

发呆：自导航
冥想：有察觉

发呆：意识自发漂移
冥想：主动地对意识改变

简单来说呢，冥想和发呆都像是开着跑车去兜风。
发呆呢，是随便开，沿着路开到哪里是哪里，你会看到各种各样的风景，甚至有些是你不想看到的。
冥想呢，是你有路线规划的开，大致上是知道沿途会有什么风景的，大部分都在你的掌控中。

冥想的具体方法

初学者

慢慢学会抑制想法的延伸
对于初学者来说，短时间的冥想并不难，但是时间一长，就会顺着各种想法一直想下去，甚至忘记自己此时正在冥想。坚持个十几、几十秒就会冒出各种画面、各种想法。
首先，要清楚的是，冥想并不是什么都不想，而是不能顺着往下想。比如，突然想到苍茫的天涯是我滴爱，好，停住，你没有机会唱下一句了。即你可以有适当的想法，但你不能一直顺着这个想法延伸下去，你说你顺着这歌词…悠悠的青山脚下花正开…你把整首歌都在脑子里哼完了，那还叫冥想吗…
对于初学者，最容易的就是冒出各种各样的想法，首先要做的就是即便冒出了想法，也要能够把自己拉回来，慢慢的，就能够发现自己顺着想法的时间越来越短了，越来越能够控制自己了。

借助呼吸

呼吸十分的重要，将注意力集中于一点
人体有天然的计时器吗？您好，有的。
呼吸和心跳就是最显而易见的。几乎所有关于冥想的书籍、文章中都能找到呼吸对于冥想的帮助和重要性。众所周知，深呼吸是个好东西，能帮我们短暂地缓解压力，正确的呼吸方式对冥想来说非常地重要。那么怎样才算是正确的呼吸方式呢？
相比于日常的呼吸，冥想时的呼吸要更为“深、慢”，这个“深”只是相对平常的呼吸的，并不需要像真正的深呼吸那样，把一个呼吸周期控制在15~20秒的样子就可以了。同时也可以把注意力放在一个点上，比如一张一缩的肚子。同时也要学会当你注意自己的呼吸的时候，呼吸的节奏不会被打乱。平时我们的呼吸都是非我们自主控制的，我们不需要自己去控制，它就在那边进行的，而且非常的有规律，但当我们开始注意自己的呼吸的时候，我们就会感到自己的呼吸节奏开始变乱（咦？我这次吸气是不是吸得不够多，要不再吸一点？哎，是不是吸太多了，平时好像不是这样啊？？？呼气的时候是全部呼出来吗？好像肺里还有诶ε=(´ο｀*)))唉）。我们很容易发现，呼吸很大程度影响着我们的情绪波动，当我们紧张、生气的时候呼吸肯定是很急促的，当我们充满安全感、放松的时候，呼吸是相对平和的。当我们把注意力放在一个地方上，其实也能够有效防止其他想法的滋生，所以说冥想并不是什么都不想，而是主导权完全在自己。

注意外界条件

尤其是对于初学者来说，外界环境就尤为重要，试想一下，1.夜深人静的小房间里开着一盏小灯，四下十分地安静。 2.吵闹的城区，还有一只一直要你陪它玩的二哈。
很明显啊，肯定是第一种情况更适合冥想是不啦？另外比如冥想之前洗一个热水澡，放松一下身心，对冥想也是有帮助的。

冥想的时间、姿势

10~30分钟
一般来说，冥想的时间在10~15分钟左右，当然也是因人而异的，半小时也是大有人在，具体的也被一天的具体情况影响。但一般来说，人的意志力是个消耗品，需要恢复和补充，冥想的效果是先上升然后慢慢下降的，很大一部分原因是人的意志力开始慢慢被消耗完全。

姿势没有硬性要求
至于姿势，其实是没有关系的，可以像打坐一样进行冥想，也可以是睡前躺着进行冥想，也可以是在坐公交车的时候，都是可以的，只要不像什么盘着腿时间久了脚麻了然后造成影响之类的就好了。

注重

冥想的时候要注重自己的身体，比如注意空气的进入、出来。主要的是要坚持，每天睡前那么几分钟，与其用来胡思乱想拖延自己入睡的时间，不如进行冥想来让自己更快乐，是吧？尤其是在我们这个快节奏的时代，越来越需要我们自己来注意自己的健康，身体是本钱呐。