哈佛幸福课笔记

1、榜样的力量

2、所问的问题创造了现实

3、欣赏自己的长处，长处就会增值

4、欣赏他人的长处

5、No one is coming

6、培养正能量，追求有意义的生活及人生意义

7、注意培养能力，而非纠正错误（把注意力放在向上的方向，而非关注缺陷与不足）

8、pratical idealist(务实的理想主义)

9、 Permission to be human

10、 超出基础水平后，财富对幸福的影响微乎其微

11、 心境决定幸福

12、 people do what you do（人们按你做的做，而非按你说的做）

13、 be the chanege you want to see in the world

14、 信念是自我实现的预言

15、情景的力量（努力创造积极的情景）

16、创造积极环境(重要的人都照片、名言、励志电影)

17、自尊/自信与幸福强相关

18、最成功的人必是失败次数最多的人

19、乐观主义，更积极的理解事物(I'm not failure, I'm do better)

20、乐观、热情、勤奋

21、 越努力、越幸运

22、 培养乐观情绪的方法：

1. 积极行动，积极面对；

2. 想象成功的情景，想象获得成功的过程；

3. 认知疗法： 有陷入没有过度归纳？ 有没有陷入全无或全有点态度？ 有没有陷入隧道视野？ 有没有虚构或捏造？

23、 event →evaluation(thought)→emotion，event不可变，但是我们可以改变思想

24、 悲观者在每个机会中看到困难，乐观者在每个困难中看到机会

(第6，7课以后可以重复听，太缺少乐观情绪了)

25、 学会感激，习惯感激，使之成为第二天性：

（找出一两件平凡的事，坚持不停地感激，变着写，即使一件事也要写不同方面，每天写下五件值得感激的事情）

26、 This is a beautiful world.

27、写下或者向人倾诉消极的东西，不要沉思它；沉思积极的东西(分析)，不要倾诉它。

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附录：

 认知歪曲：

1. 任意推断：

即在证据缺乏或不充分时便草率地作出结论，如“我是无用的，因为我去买东西时商店已经关门了。”

2. 选择性概括：

仅依据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件作出结论，这是一种瞎子摸象式的、以偏概全的认知方式。如“单位中有许多不学无术的人在工作，这是我做领导的过错。”

3. 过度引申：

或称过度泛化，是指在单一事件的基础上作出关于能力、操作或价值的普遍性结论，也就是说从一个琐细事件出发引伸作出的结论。如“因为我不明白这个问题，所以我是一个愚蠢的人。”或“因为打碎了一只碗，所以我不是一个好母亲。”

4. 夸大或缩小

对客观事件的意义作出歪曲的评价，如“因为偶然的开玩笑，并无恶意地撒了一次谎，于是认为完全丧失了诚意。”

5. 极端的思维：

即要么全对，要么全错，病人往往把生活看成非黑即白的单色世界，没有中间色。如没有被聘为电视播音员，从而就产生：“我感到非常沮丧，因为没有什么地方再会聘用我了；我现在连整理房间的能力也没有了，我成为一个无用的人了。

《Marva Collins's Way》：

这一天又将给我带来新鲜

我可以好好利用这一天

也可以浪费这一天

我保证我要充实地度过每一天

我应该知道

这一天将一去不复返

我明白

这是我的选择

或者利用， 或者浪费