番茄工作法：战胜拖延症的良药

经过不断的探索，对如何战胜拖延症，并能够记录自己的工作时间。在现阶段，我的答案是番茄工作法。本文写于2019.01.02。

2018年8月，在实习之余报了一个线上的互联网读书课程，在一修读书微信公众号里。这是一个很nice的课程，60天听30本互联网行业的经典图书，打卡满55天退回所有学费并赠送两本实体书，《番茄工作法图解》是我收到的其中一本。番茄工作法是这个课程给我的最大的收获之一，能够极大的克服工作中的机械和无聊的情绪，极大的提高了工作效率和学习热情，在一定程度上克服了拖延症，从此我成为了番茄工作法的脑残粉。

一、拖延症产生的原因

根据中国社会科学院的一项调查，中国有80%的大学生和86%的职场人士都患有拖延症，拖延症杀死了我们大部分的时间和精力，也给我们的生活带来了很多负面情绪，比如焦虑、内疚等。而分析拖延症产生的原因，主要有3个。

（1）别人强迫你做一些事情，违背了自己的意志

工作上接受了任务，特别是有难度的任务，总要磨磨蹭蹭一段时间。或者是领导让你干一些无关紧要的事情，你也可能一拖再拖。没有意义的事情、别人强迫我做的事情我不做，是我们埋藏在潜意识里的记忆。

（2）自己给自己的压力，追求“完美主义”

比如要写毕业论文，这关系到自己能不能毕业，而你也很担心写不好，想多“准备准备”再做，然后就一拖再拖，最后也是草草了事。实际上这只是一个借口，自己没有达到“完美”的借口。

（3）害怕犯错误或受批评

“多做多错，不做不错”，所以就拖着不做。这是拖延症产生的第三个原因。

二、大脑也有工作节奏

当我们进入“心流”状态的时候，我们的工作效率是最高的。而大脑的工作节奏并不支撑我们一直处于心流的状态，“心流”是有一定节奏的。研究表明，这个节奏大约25分钟为一个周期。

三、番茄工作法的流程

番茄工作法很容易实施，每25分钟工作一次，中间休息5分钟，每4个番茄休息15分钟。只需要有一支笔、一张纸、一个闹钟就可以实施，或者更加简单的方法，只需要有一个番茄工作法的APP，我习惯于用APP，因为这样可以量化自己的工作时间，所有的结果都可以可视化。具体实施的步骤如下。

（1）列出自己的工作清单

以每周或者每天为单位，预估自己的工作时间，列出自己的工作清单（代办清单）。

（2）按照重要程度开始做事

开始工作后，选择我们认为最重要的一件事情开始着手去做。在接下来的25分钟里，最好能够全身心的投入其中。

番茄钟有被打断的可能性，我们需要评估打断的类型。假如是内部中断，比如突然来了一条微信，突然想刷微博。这个时候要说服自己，不要轻易打断自己的工作状态。假如是外部打断，比如有人找你帮忙，突然有一件要紧的事情要做，则如实的记录原因。

（3）休息

番茄钟结束之后，最好不要再继续自己的任务。起来走走或者喝杯水休息一下，养精蓄锐，迎接下一个番茄钟的到来。

（4）总结

一天的工作时间结束之后，我们要对照自己的活动清单，看一下自己所做的事情，总结优点和不足。这也是我使用APP记录的原因，因为这会让总结这个环节尽可能的简单。手机可以帮助我们总结。我之前使用的番茄工作法APP是番茄土豆。

现在使用的是小番茄，都安利一波。

四、爱上番茄工作法！

番茄工作法能够在很大程度上帮助我们掌控自己的时间，让我们清楚的看到自己的时间都去哪了。同时，也能够强迫我们真正静下心来去做好我们计划内的事情。我曾经不愿意“臣服”于这种看起来是固定的工作套路和时间管理方法，总想自己设计的才是最好的。但是也必须承认，没有所谓“臣服”的说法，能够提高效率，提高专注度的方法才是最好的方法。这种方法很好，能够节省非常多的时间，很适合时常不想干活、找到机会就偷懒的人（比如我）。