如何提高睡眠质量？

　引起失眠的原因有：

• 压力
• 消化不良
• 关节痛，舒适的躺下来很困难等旧病
• 药物反应
• 睡眠障碍，比如：睡眠窒息

　　有时很难入眠这很正常，但是如果持续了好几天的话，你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展，慢性失眠会引发很多疾病：

• 精力不集中
• 做事犹豫不决
• 记忆力减退
• 在不适当的时间打盹（比如演讲的时候）
• 反应变慢，会是你变成危险的司机
• 体重增加（尽管这还没有被确定）
• 缺少性欲
• 缺少食欲

　　缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了，以至于无法处理，所以你就忽略它，或者重要的客户会议完全忘记了，或者你在开会时走神了，开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作，你的项目也如此。

　　不失眠的第一步是处理问题的根源。压力——几乎都有关于工作、家庭和金钱——问题列表位居榜首，跟着是慢性失眠——关于疾病，比如睡眠障碍。因为这种疾病，几秒钟或几分钟就会暂停呼吸。这一个小时能发生几次，整晚能让你由浅到深的睡眠。这会导致第二天心神不宁，感到很累，无精打采。

　　更好睡眠的简易方法

　　没有更好睡眠的灵丹妙药——每个人有自己方式获得适量的睡眠时间。但是，通常，做些小的改变也许能对你有所帮助：

　　1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

　　如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱，或者，最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来，安然入睡。

　　2.培养晚上放松的方式

　　建立正常作休时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

　　3.避免电视

　　看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

　　4.泡澡

　　很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下，在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛，放些温和的音乐，也许再来瓶红酒。

　　5.锻炼

　　像练习能帮助你提高能力水平，当时间到的时候，你将发现很容易入眠。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你准备好面对（迎接）第二天。

　　6.沉思

　　每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通。