提高睡眠质量

先来破除几个常见的错误观念

  1. 睡得久不等于睡得好。

     最新研究发现，人的睡眠呈周期变化：从浅睡到深睡，到快速眼动期，完成一个周期。再回到浅睡，依此类推。整个周期大约持续90分钟。只要你的睡眠时间是90分钟的倍数，那睡眠质量一般都不会太差。这和睡觉时间长短其实没有太大关系。

 2. 半夜易醒，不等于睡眠质量差

    有些人很容易半夜醒来，认为自己睡眠差，感觉很焦虑，其实大可不必这么惊慌。因为一晚上会经历多个睡眠周期，在睡眠周期结束的节点，人天然就容易醒来，只要不是过分频繁，半夜醒来是很正常的情况。在电灯被发明出来前，大部分人的睡眠都不是连续的。他们常常会在半夜醒来聊天，然后继续入睡。

 3. “早睡早起身体好”

    其实，不同的人，甚至不同的生命阶段，对睡眠的需求都是不同的。有的人天生就是晨型人，起得早。有人天生就是夜猫子，睡得晚。所以只要你睡觉醒来精力充沛、思维活跃，就不必为自己的睡眠习惯感到焦虑。

睡前需要注意
 

 1. 睡觉前避免接触光线刺激

    你可能知道，光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。所以在睡觉前，建议你把家里的灯都关上，并且拉好窗帘。还要避开手机、电脑等屏幕发出的光线。如果你实在想玩手机，记得调低屏幕亮度，或者采用夜间模式的暖光屏。其实挺扯的，大家谁睡前不玩手机，所以，我觉得最合适的方式就是把卧室的灯换成暖光灯，包括床头灯

  2. 睡前大约 1～1.5 小时洗澡
    因为睡眠专家发现，睡前大约 1～1.5 小时洗澡可以帮助我们放松并提升体温，而 1 小时后的体温回落，可以使我们更容易入睡，并且睡得更香
 

其他相关小知识

  1. 白天小睡有最佳时间
     很多人都有白天小睡的习惯，但你知道吗，小睡也有最佳时间。具体来说，如果你早上6点起床，那么你的完美小睡时间就是下午1点半。起床时间每晚半小时，小睡时间就延后15分钟，以此类推。另外小睡不宜时间过长，20分钟左右就够，小睡太久反而会精神不振。
 

  2. 要想晚上睡得好，运动可以帮助你

    实验证明，在白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。具体来说，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者90分钟的剧烈运动。相对剧烈的运动适合安排在入睡前6小时。瑜伽或者简单的拉伸可以在睡前进行。