一个资深久坐办公人的减肥健身记

        从毕业开始IT行业工作，已经10多年了。今年初体检结果出来，发现自己BMI已经达到27，成为严重超重人士，当时心里还是很有压力的。于是下决心，开始了我的减肥健身之路。

       先说这几个月以来的成效，我的BMI已经回到24边缘了，体重下降速度合适，是件值得高兴的事。饮食习惯也调整过来，没有特别节食，每天正常三餐，不会吃得特别撑，但也不会感到饿，人的精神状态也不错，大部分时候晚十一点入睡，早晨6点起床锻炼。

      总结起来，我的减肥方法，主要是合理饮食，加适当运动。我自己评估就减肥来说七分是饮食，三分运动。合理饮食我这里是，减少高碳水主食，改吃煮玉米、蒸红薯土豆为主食，食用量较白米白面有所减少，其他瓜果蔬菜、肉蛋类的食用量有所上升。我以前的用餐习惯里，早餐一碗面条以及各种菜（川渝风格的臊子面），中餐白米饭和一些家常菜，晚餐跟中餐风格差别不大，主食量都不小。适当运动，就我自己而言，就是每天早起，在小区里慢跑两三公里，上班期间时不时起身简单活动下身体。                                    

       还是有一些细节的注意事项，值得分享出来，供有需要的人士参考。我的经验不是强行少吃，这样不可持续，而且对身体也不太好。几年前也有过想减肥的念头，当时就是想晚饭少吃，甚至时不时饿一顿，这样行不通的关键在于不可持续，有时候晚上睡觉都觉得饿得慌，这样要不了几天，就坚持不下去了，因为长期处于饥饿状态下，状态极度不佳，饿到怀疑人生的意义。在运动层面看，我不是运动达人，像朋友圈里那些跑步大神，动不动都是刷5公里、10公里，我是很难坚持这么大强度的跑步，尝试过一两次，感觉小脚胫骨有点不适，而且早上时间也不太够，没能坚持长时间跑步。另外大家经常说没时间运动，这个大概率是自己不愿动起来给自己找的个看似合理的理由。就我个人经验来讲，只要下定决心，早上定好闹钟，逼着自己起来，实在没力气，可以适当在椅子上缓坐5分钟，注意不要想着在床上缓一下，不然大概率你会舒服的继续睡！看到一些健身博主谈到力量训练，来增加肌肉，我也买了哑铃，偶尔做几组，目前效果还不明显，也希望自己逐步找到方法，能够稳步提升肌肉质量。

        备注：文中的除自己运动的记录图，其他图片基于AIGC技术，生成的相关场景内容图片。