直排轮滑教程2

滑行姿势的模仿

1，滑行姿势的模仿练习

2，休闲轮滑姿势里面分三种：高姿势、中等姿势、低姿势。

3， 滑行中，姿势是不固定的，根据你力量的大小，和要选择的动作来决定的。

4，速度要快一点就低一点。滑慢一些，姿势就高一些。

5，基本姿势很关键，支撑的位置，身体位置，摆臂，支撑点对不对，关系到你能不能滑的很好，滑的很优美。

6，先模仿，再穿上鞋做动作。

7，高姿势：

左脚撤出半步，重心移到右腿上来，三点直线，鼻子膝盖脚尖。而后左臂在前，右臂在后。

收回。

右腿撤出半步，重心移到左腿上来，而后右臂在前，左臂在后。

要做的自然，不要太僵，像走路一样。

使用自行车牵引，增加了牵引时间，后面人练习单脚双脚的平衡能力。

练习时间

1，前面通过踏步练习初步掌握了平衡能力。都是辅助性的，通过牵引建立滑行平衡能力，然后要向前滑，自己练习平衡。

2，下面学习向前滑行的技术。

3，往前踏步，获得一定的速度以后，两脚平行向前自由滑行。双手前伸向前滑，头抬起来，两脚并拢。

训练总结

1，双脚平衡练习

2，直线滑行第一步

3，重心和双脚支撑，腿要直，轮要正。

制动块停止法

1，速度可以带来快感，也可以带来伤害。

2，停止方法是要一个很重要的安全措施。

3，第一个停止方法，轮鞋底下有制动块。刹车用的，急停用的。初学中很重要。

4，两腿平行，重心移动到没有块的腿，然后把有块的腿伸出去，让脚跟和脚尖在一条直线上，然后翘起来。

5，接着，重心切换，主支撑是有块的腿，使劲往下踩和往上翘，底下产生摩擦和制动，副支撑是后面的腿。 

6，逐渐控制刹车力度。刹车时后面腿稍微有点内倾，内刃着地。

7，两手可以协助掌握平衡。

8，重心后坐，腿前伸，逐渐加力。腿不往前伸的话，用不上力。

单脚平衡练习

1，练习踏步起速，单脚平衡的练习方法。在滑行当中是一个非常重要的技术。

2，平衡是基础，蹬地是前进的动力，收腿是接住体重的条件。没有平衡的基础你就滑不了。

3，单脚滑行越远越好，腿要直轮要正，两手在侧位保持平衡。把浮腿放在侧位。

4，没有速度后，再来一个踏步，换个脚，继续进行单脚前滑。

前画葫芦

1，因为滑行路线像葫芦，这种滑行姿势称作前画葫芦。

2，不仅是一种优美的滑行姿势，也是初学者体会直线滑行，蹬地用力的好方法。

3，来体会侧蹬的感觉。

4，直排轮滑怎么才能向前，要侧蹬。前后是不行的。

5，蹬地的时候，五指抓地，踩在轮鞋里面，四个轮都要用力，不要前也不要后。

6，四个轮同时往侧推，推完后再把腿收回来。侧蹬的肌肉感觉和方法。

7，两手动作也一样，和腿同步，保持平衡。

参考：

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院，教授吴成江