直排轮滑教程8

弧线滑行收腿练习

1，不同于直线，弧线滑行收腿，右腿要越过左脚，左腿收回要靠近右脚。

2，它是个越过动作，是个交叉动作。收腿当中，左右脚是不一样的。

3，收腿的基本理论就是，大腿带小腿，越过支撑腿。

4，收回浮腿，越过支撑腿，支撑腿和浮腿之间呈一个夹角，大概10度左右。

角度不能太大，太大上体就扭过去了。

5，左脚也是大腿带小腿，靠近支撑腿，不要太远。在支撑腿的侧面，10度角左右，进行着地。

6，先原地体会一下动作。

7，容易产生的毛病，小腿带大腿。

蹬出去的腿收回来，就是罗圈腿了。

左腿也是，蹬完一下就过来，就靠不上。小腿跑前面去了，角度就大了。

是从上向下带的。要反复强调这个。

8，越过一点就可以。抬腿的时候不要翘起来。  

9，腿收回来时，脚是什么形状。倾倒中，它蹬完了，这个腿立即休息了。

10，一起来，保持腿的原来的形状，脚尖轻轻贴着地面，就过来了，放地上。

11，蹬收腿配合要协调。 收腿一定要配合蹬地腿，紧贴着地面往回一带，就完成它的任务了。

12，既完成蹬地任务， 往回收的时候也放松了休息了。

13，看起来比较协调，比较放松。

器材加油站

1，质量再好的轮子都有不能再使用的一天，就必须对它进行更换。

2，首先把轮子从底座上取下，再用工具把轴承从磨损的轮子中取出，把它装入新的轮子。

3，将新轮子装入底座固定好。

4，轮鞋换了新轮子，又可以自由滑行了。

弧线滑行交接体重练习

1，接下来练习浮腿接体重，一蹬，一收，一着地接体重。这么个小技术动作。

2，在整个周期动作的，一蹬一收当中，它占一个很重要的位置。

3，它涉及到你着地以后，这个脚的位置、地点，和接重心是不是准确的。这三点要一步到位。

4，接体重怎么接，大腿带小腿，这个腿回来以后，越过支撑脚，是前轮先着地，过渡到全轮着地。

5，左脚也是同样， 蹬地完回来以后，靠近支撑腿，前轮轻轻的浮着地，过渡到全轮着地。

6，这是着地方法，再一个着地点，身体倾倒时，有一个倾倒角度，你的重心投影在哪个位置，接重心的浮腿回来，要放到你这个重心投影的位置上去。

7，你重心在哪，你浮腿接重心时就要放在哪。这样就能完全能把体重放到支撑腿上，能做到三点直线，并是一个倾倒的状态。

8，如果后脚收回来着地角度大了，下次再蹬就不是倾倒线了，就不是外刃，是平刃，那怎么交叉，交叉过来非常别扭。

9，交接体重是弧线滑行中的重要环节。在练习中反复体会交接体重的技术要领，才能在弧线滑跑中充分利用体重蹬地，使滑跑更加轻松有力。

停止方法 

1，停止的方法多种多样。

2，S形停止法，内八字减速停止法，双切停止法。

3，S形停止法的动作要领是：双脚滑行略窄于肩，一脚前一脚稍后，向身体一侧转弧时，同侧位脚领先，重心后移，身体进行左右摆动。

改变直线滑行为左右交替的弧线滑行，逐渐降低滑速，最后停止。  

4，内八字停止法，在滑行停止前，双脚比肩稍宽，轮鞋变成内八字。双脚交替用内刃前推，逐渐减速停止。

5，双切停止法的动作要领是，双脚平行，与肩同宽，停止前，身体稍下蹲，重心后移，跳起半转身，双脚横置，垂直于前进方向，果断落地，并迅速控制身体平衡。 

倒滑跑练习

1，属于高难动作，需要有一定的平衡能力和控制能力。

2，有一个基本的要点，落点和身体平衡掌握好了，身体稍微往前倾一点。

3，两个脚靠近落，跑起来，掌握好重心。

4，很轻松的跑起来，和小跑一样。锻炼我们的平衡能力最好了。

5，容易出错就是掌握平衡，因为是一个高速情况下，快动作情况下，做交叉。

弧线滑行中摆臂练习

1，在轮滑弧线滑行当中，摆臂基本有两个任务，一个任务是增加蹬地力量，增加弧线滑行中每步的蹬地力量。

第二个它协助掌握平衡。协调的展示自己动作特点，展示人体当中非常自由的自我感受。

2，动作潇洒好看，要摆臂配合好。能协调，能使上劲。

3，按照人体的结构来讲，要做到放松、自然、协调、舒展。

4，要想放松要从根上，从肩关节上。肩要放松，不能发死，否则变成摆肩了。肩放松，是摆臂。

5，有两种摆法：一个是双摆，还一种是单摆。

6，滑行起来速度稍快的时候，外大里小，因为身体是倾倒的，所以里面摆小，否则身体就拉横了。

7，就不平均了，为了克服离心力，里面动作稍微小一点，外面稍微大一点。

8，不是太明显，只是有意识注意一下就行了。摆臂是弧线滑行中很重要的身体的配合。

9，后面侧后方，前面摆到鼻子尖，掌心向里。

10，速度快起来就是小摆，如下图：

11，单摆就是把里面的收起来，放在背后。

12，不能让摆臂起干扰作用，摆的非常别扭。

13，脚底平衡的好是最关键的，否则臂就紧张。脚底滑的舒服，自由了，臂也就放松了。

脚底平衡不好，整个身体都是紧张的，滑起来硬邦邦的。

14，摆臂要配合我们前面的一蹬、一收、一接体重，整个动作要协调。

教你一招 - 倒滑交叉步过标

1，交叉幅度大，快打开，快收。

2，找一个正面对自己的参照物，看着它，找倒滑的感觉，然后一个一个过标，速度一定要快。

休闲轮滑基本技术和一些小技巧，基本向大家介绍完了。

希望广大轮滑爱好者，学习中注意安全，做好自我保护，选择好练习的场地，检查好自己的器材。

希望大家能够在这个优美的大自然当中，呼吸一下新鲜空气，陶冶自己的情操，锻炼自己的身心健康，使自己的文化生活得到丰富，充实自己的快乐人生。希望我们今后能在轮滑场上再见。

参考：

视频: 体育教学 - 轮滑

吉林体育学院，教授吴成江