在抗抑郁的漫长岁月里，
有时候，一本书的力量，
足以支撑你渡过艰难的万千日夜。
01
《少有人走的路》
斯科特·派克
心灵的成长之路，是最艰辛之旅。「反省内心世界带来的痛苦，往往大于观察外在世界带来的痛苦，所以很多人逃避前者而选择后者。」如果你缺乏面对生活的智慧和勇气，也正经历痛苦而苦于找到出路，这系列书或许能帮你找到灵魂深处的答案。生命是矛盾而庞杂的组合，只有直面问题和痛苦，才能让我们最终获得解脱。
这套心灵成长畅销书共有8本，在《纽约时报》畅销书排行榜，连续上榜近20年，被西方媒体誉为「来自上帝之手」的时代杰作，也被国内各大媒体强烈推荐。作者本身也是一位心理医生，他用自己的从业经验，帮助我们用心理分析方法解决人生难题。
02
《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》
詹姆斯·威西奥莉维亚·萨根
抑郁不是肮脏的秘密！抑郁症真的可以康复吗？这本书，拥有拯救生命的力量。「每一封信都是某人内心世界的一扇窗户，透过难开的缝隙呈现出间或紧张、难忍的景象，这是抑郁症的牢笼。」
作者是一名重性抑郁症患者，也曾接受住院治疗，她用自己的经历和那些抑郁症康复者的案例，鼓励着正在抑郁中挣扎的迷茫者。虽然不能感同身受，但从故事里，你能读到万千和你一起在奋战抑郁的康复朋友的真实故事。正如书名「黑暗中的光」所言，一封封真情实感的诚挚来信，汇聚成一束束微小而闪亮的光，只为帮你照亮前行之路。
03
《少年抑郁症》
真实故事计划 于宏华
青春阳光的少年背后，总有被忽视的隐秘角落。失眠、厌学、自残……他们的声音应该被听见。所以，「别再问孩子怎么了，而是我们怎么了。」在这本书里，不同视角下，17个家庭的真实案例中，你能看到在深渊里挣扎的少年慢慢揭开伤疤，但同时，「所谓苦难，都是被包装的很丑的礼物，只要你不放弃生活，就会对你有所交代。」
不同的家庭，各有各的不幸。家庭因素是导致青少年得抑郁症的重要因素之一，而本书的作者于宏华是原北京回龙观医院临床心理科主治医师，也在书中提出「心理养育」的家庭疗法，值得一看。
04
《蛤蟆先生去看心理医生》
罗伯特·戴博德
这本书，想必你也不陌生，这是大部分人的心理类收藏书单中的众书之一。自渡是一个漫长的心灵拉扯和塑造。「没有一种批判，比自我批判更强烈，你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？你能开始爱自己吗？」
抑郁症患者蛤蟆先生通过和他的心理咨询师苍鹭交流，探索了自己内心世界，包括自身个性以及抑郁情绪的来源，最后获得了心理成长。每一个抑郁的朋友，也会遇见和蛤蟆先生一样的困境。但是遇见困境过不去了怎么办？那就先看看蛤蟆先生的自渡之术吧！
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05
《养育你内心的小孩》
丛非从
没有安全感怎么办？内心总是痛苦，源头到底在哪儿？如何聆听内心真实的自己？怎么与自己相处？怎么让自己更强大？正如作者所说，「你缺少的从来不是方法，而是底气。而底气来自内心的丰满。」
我们内心需要安全感、自由感、价值感、意义感、亲密感。而内心强大，需要养育。养育自己有五个步骤：回到内在、寻找期待、寻找逻辑并找到匮乏所在、追问来源、修改逻辑并填补匮乏感。跟着书中的案例，找到自己内心的小孩，培养自我复原力，并陪伴自己长大。
06
《在绝望之巅》
E·M·齐奥朗
有抑郁患者曾说，这本书就是他的「互联网嘴替」。
这本书的作者被称为「二十世纪的尼采」，也是现代欧洲最伟大的哲学家之一。他在饱受抑郁症和失眠症困扰时期，创作了这本哲学风格和散文语音结合的传世之作。「在绝望之巅挣扎，燃起超脱生死的激情，将眼泪变成思想，发出反叛的野蛮呐喊」，他表达的主题不仅涉及抑郁、失眠，更充斥这对痛苦、死亡、永恒等的热烈表达。齐奥朗以痛苦作诗。在这些疯狂、血淋淋、不断重建自己内心的文字中，你，总能找到共鸣。
07
《我在精神病院抗抑郁》
左灯
「自残其实是自救的一种方式，我不想死，所以需要用肉体的疼痛来提醒自己：我活着，我痛着，我没死。」左灯是一位康复中的抑郁症患者，而曾经作为重度抑郁症患者，她把自己病发自杀后被送医、住院、治疗，最后出院康复的一系列抗抑郁经历，给读者做了一场笑中带泪的「全程直播」。
抑郁症的精神世界是什么样？她风趣幽默的笔锋，诉说的却是沉重的话题。但交织着亲情、友情、爱情的抗抑郁生活，始终也都会有小确幸。走进左灯的生活，也希望能治愈到你。
08
《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》
白世熙
「感到辛苦时，觉得无论如何都是自己最惨，这并不是什么自私的念头。与其只在意自己未能改变的部分，不如把焦点放在已经有所改变的部分，对自己抱有希望。」
这位90后的韩国小姐姐，十几年来饱受轻度抑郁症与焦虑症的困扰，可是尽管如此，她还是发出了「虽然想死，但还是想吃辣炒年糕」的内心独白。辣炒年糕，平凡生活的一点食物慰藉，别人看来微不足道却被赋予意义的存在，又何尝不是她的求生欲和支撑点呢？
09
《我就是个普通人》
阿尔贝托·西蒙尼
虽然不是专门讲抑郁症的书，但是却能让我们从中找到接纳自己的力量。
感受当下的美好，与自己和解。普通的快乐哲学，是最弥足珍贵的。我们总是在寻求自救之法，也许试试接受「普通」呢？如果想活出自我，不妨试试这本书吧！
10
《在抑郁打败你之前战胜它》
罗伯特·L.莱希
如果你想用被验证过的、行之有效的策略来战胜抑郁症，那这本书工具和方法书，很适合你。
作为美国认知心理治疗协会主席、认知行为治疗领域知名治疗师，莱希博士曾经治疗过很多受抑郁症之苦的患者，并把很多实用经验都融入了这本著作中。打破抑郁症的魔咒，你可能需要这份指南。
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抗抑郁长路漫漫，
愿这10本书，
能帮助你照亮前行的黑暗，
也带给你治愈的智慧和勇气。
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（文章图源：网络）
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