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什么是冥想-What
冥想是一种让大脑平静、专注一件事的训练方式,帮助我们提高专注力、减少大脑负荷。
冥想的方式有很多,好处也有很多,但冥想不能代替充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动,它更多带来的是头脑的清晰、心情的平静和对当下的觉知,让我们更好的工作和生活。
为啥要冥想-Why
你是否有一下三种感受:
- 有很重要的事情需要完成,但总是忍不住看看手机、浏览网页,脑子里冒出很多其他的想法,难以专注当前最重要的工作上面;
- 在完成一天繁重的工作后,想回家好好放松一下,可不管是玩手机、看剧、打游戏,都让疲惫的身体更加疲惫,完全没有好好放松。或者身体已经很疲惫,但还是忍不住不停刷手机,接受各种刺激,虽然并没有乐趣,但大脑就是停不下来;
- 每天的生活都感到重复和单调,对很多以前感兴趣的事情都失去乐趣,觉得生活失去了色彩;
现代的快节奏生活,让我们不停的接受信息,处理各种紧急事情,面对各种问题,产生焦虑、恐惧、担忧等负面情绪,同时因为手机的高频率使用,我们很难找到合适的方式来放松自己,很难彻底安静、放松,而冥想的好处就是能逐步缓解这些问题,提高针对1所缺乏的专注力,针对2所缺乏的放松感和针对3所缺乏的感受力。
专注力
通过长期的冥想训练,可以有效提高我们大脑对一件事情的持续专注能力,包括持续深入思考和避免新念头带跑的能力。
放松感
冥想可以帮助我们在繁忙的工作之余放松大脑,有助于恢复大脑活力,拥有更加平静的心态。
感受力
能让我们更好的感受我们自身的身体和周围的事物,如对自己身体感觉更加清晰,对周围环境、人群有更加细致的感知和觉察。
怎么做-How
B站UP主 李冉冥想课
静坐
静坐(不动如山),放松(面部、肩膀、腹部),身体稳定,脊椎挺直。
感受呼吸
• 专注鼻尖或者腹部感受
温度,气流,湿度等
• 呼吸节奏
四四拍和呼吸声音SOHUM
感受念头
• 建立并强化锚点
如鼻尖、默念呼吸、身体感受、
• 被动感受身体
• 等待下一个念头,或者只是静止!
最大的感受和收获-Best
- 专注力
相比以前,能够连续专注在对一件事情的思考上,更容易进入心流模式; - 积极心态
遇到问题和困难,更注重行动,心态不容易因为困难变得消沉;
更容易从多个角度来看待问题,会努力想办法来解决问题;
主动求助他人; - 睡眠质量
在睡前和起床后,加入冥想练习,更好的帮助入睡和清醒!
睡前冥想能在一定程度上提高深度睡眠时长,而起床后冥想可以保证每天早上开启更加清新的思绪。
相比一起床就打开手机,会更快进入专注的状态。
总结
冥想给我带来的,是持久的工作动力和良好作息的保证。
帮助我睡得好让我更好回复精力!让我思维更加清晰,更好的投入工作和生活!心态更积极,更好的面对遇到的困难!
当然,冥想不能代替睡眠,也不是一下子就能带来改变,但随着持续练习的时间变长,给我们带来的潜移默化的改变,对我们的工作和生活大有裨益!