冥想21天总结

什么是冥想-What

冥想是一种让大脑平静、专注一件事的训练方式，帮助我们提高专注力、减少大脑负荷。
冥想的方式有很多，好处也有很多，但冥想不能代替充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，它更多带来的是头脑的清晰、心情的平静和对当下的觉知，让我们更好的工作和生活。

为啥要冥想-Why

你是否有一下三种感受：

1. 有很重要的事情需要完成，但总是忍不住看看手机、浏览网页，脑子里冒出很多其他的想法，难以专注当前最重要的工作上面；
2. 在完成一天繁重的工作后，想回家好好放松一下，可不管是玩手机、看剧、打游戏，都让疲惫的身体更加疲惫，完全没有好好放松。或者身体已经很疲惫，但还是忍不住不停刷手机，接受各种刺激，虽然并没有乐趣，但大脑就是停不下来；
3. 每天的生活都感到重复和单调，对很多以前感兴趣的事情都失去乐趣，觉得生活失去了色彩；
   现代的快节奏生活，让我们不停的接受信息，处理各种紧急事情，面对各种问题，产生焦虑、恐惧、担忧等负面情绪，同时因为手机的高频率使用，我们很难找到合适的方式来放松自己，很难彻底安静、放松，而冥想的好处就是能逐步缓解这些问题，提高针对1所缺乏的专注力，针对2所缺乏的放松感和针对3所缺乏的感受力。
   

专注力

通过长期的冥想训练，可以有效提高我们大脑对一件事情的持续专注能力，包括持续深入思考和避免新念头带跑的能力。

放松感

冥想可以帮助我们在繁忙的工作之余放松大脑，有助于恢复大脑活力，拥有更加平静的心态。

感受力

能让我们更好的感受我们自身的身体和周围的事物，如对自己身体感觉更加清晰，对周围环境、人群有更加细致的感知和觉察。

怎么做-How

B站UP主 李冉冥想课

静坐

静坐（不动如山），放松（面部、肩膀、腹部），身体稳定，脊椎挺直。

感受呼吸

• 专注鼻尖或者腹部感受
温度，气流，湿度等
• 呼吸节奏
四四拍和呼吸声音SOHUM

感受念头

• 建立并强化锚点
如鼻尖、默念呼吸、身体感受、
• 被动感受身体
• 等待下一个念头，或者只是静止！

最大的感受和收获-Best

• 专注力
  相比以前，能够连续专注在对一件事情的思考上，更容易进入心流模式；
• 积极心态
  遇到问题和困难，更注重行动，心态不容易因为困难变得消沉；
  更容易从多个角度来看待问题，会努力想办法来解决问题；
  主动求助他人；
• 睡眠质量
  在睡前和起床后，加入冥想练习，更好的帮助入睡和清醒！
  睡前冥想能在一定程度上提高深度睡眠时长，而起床后冥想可以保证每天早上开启更加清新的思绪。
  相比一起床就打开手机，会更快进入专注的状态。

总结

冥想给我带来的，是持久的工作动力和良好作息的保证。
帮助我睡得好让我更好回复精力！让我思维更加清晰，更好的投入工作和生活！心态更积极，更好的面对遇到的困难！
当然，冥想不能代替睡眠，也不是一下子就能带来改变，但随着持续练习的时间变长，给我们带来的潜移默化的改变，对我们的工作和生活大有裨益！