1.睡眠理论 1.1 睡眠的四个阶段 入睡-->轻睡-->深睡-->眼动 1.2 有消耗才有补充(不要一困就睡) 1.3 睡眠时常(7小时45min) 1.4 睡眠和体温、褪黑素 2.早起的好处 2.1 睡眠质量高 2.2 没有社交和干扰 2.3 用睡眠时间置换的工作时间,效率高 2.4 决定一天的状态 2.5 促进长期目标的完成 打开窗帘驱赶褪黑素,能让自己更清醒。 3.如何克服睡眠拖延 3.1 确定睡觉时间:不把晚上当成工作时间(睡觉仪式:记录明天做的事或者整理今天的事) 3.2 娱乐过渡(娱乐–听歌–睡觉) 3.3 放松大脑(听音乐冥想等) 3.4 起床工作(机械化的工作,让自己更加疲劳,容易入睡) 3.5 早起倒逼早睡 3.6 专门的睡眠环境,增强睡觉和床的关系(不睡觉就不去床上–不带手机上床) 4.如何提高睡眠质量 4.1 规律:无法在正确的时间醒来(无法熟睡) 4.2 睡眠环境、温度、褪黑素 4.3 限制睡眠时间(不要大睡特睡,不要睡回笼觉) 4.4 白天小睡(30min) 4.5 运动(别在睡前)和接受阳光(白天多出去走走)