做IT的,成天在办公室里面坐着,缺少运动,今天知道一同事,是个健身逛,还兼职做过健身教练,让他给俺订了个简单的健身计划,拿出来SHOW一下.
人说了,计划本身并不重要,重要的是你能坚持,看看我能坚持多久呀:)
[size=small]健身计划[/size]
第一部分:饮食
早餐:吃饱(要减肥,减肚子一定要吃早餐),早餐最不容易长脂肪
午餐:适量,你今天这个饭量就可以(不用刻意少吃,偶尔多吃点儿也无所谓)
晚餐:最多5分饱,吃饭前一定要多喝汤,喝汤能减少食量,反正少吃就是了。
晚饭后要站半个小时,防止堆积在肚子上,形成脂肪。
第二部分:仰卧起坐
第一周,每组10~15个 坐3~4组
第二周:每组15个 坐4组
第三周:每组20~25 4组
第三部分:俯卧撑
每组8~15个 每天3~4组
第四部分:跳绳
每组50个 每天3~4组
第五部分:目标
坚持2个月
人说了,计划本身并不重要,重要的是你能坚持,看看我能坚持多久呀:)
[size=small]健身计划[/size]
第一部分:饮食
早餐:吃饱(要减肥,减肚子一定要吃早餐),早餐最不容易长脂肪
午餐:适量,你今天这个饭量就可以(不用刻意少吃,偶尔多吃点儿也无所谓)
晚餐:最多5分饱,吃饭前一定要多喝汤,喝汤能减少食量,反正少吃就是了。
晚饭后要站半个小时,防止堆积在肚子上,形成脂肪。
第二部分:仰卧起坐
第一周,每组10~15个 坐3~4组
第二周:每组15个 坐4组
第三周:每组20~25 4组
第三部分:俯卧撑
每组8~15个 每天3~4组
第四部分:跳绳
每组50个 每天3~4组
第五部分:目标
坚持2个月