学习&健身计划

先说健身计划：

经过从三月初到现在两个月的减肥，我已近减掉8公斤的体重，估计一周之内能达到90kg的阶段目标，然后向下一个10kg进发，目标80kg，我敢肯定接下来减重的难度要大于之前。

简单说说前面的减重过程，主要是吃的改变，以前都是在公司吃盒饭，中午盒饭，晚上盒饭，有时候回家比较晚，到家以后再吃一顿，吃的时候毫无顾忌尤其是晚上的那顿加餐，有一段时间是吃两份牛排当宵夜。从三月份开始，我用保温桶带粥到公司，当午餐和晚餐，1L的一桶粥吃一天，粥里有菜有肉，海鲜粥，排骨粥换着花样做。开始的时候也不适应，刚去就开始想着中午喝粥，那个馋啊，而且吃不饱，总处于饥饿状态。过了两周，身体和精神就基本习惯了这种吃饭方式，其实人一天根本没有很大的消耗，即便有较大的消耗，以我身体内存的大量脂肪，也足够应付。爱饿一是因为长期吃太多，肠胃被撑大了，二是精神上习惯了，所以给自己一段习惯的时间，将肠胃的尺寸缩回正常，然精神上也减少对油腻食物的依赖，总之最开始的两周比较难受，之后就习惯了。后来晚上晚饭也吃得比较少了，通常会吃一些蔬菜、水果，想想自己以前不吃个贼饱睡不着觉，其实改变还挺大的。

下一步，会有更多的有氧运动配合，如果时间方便，隔一天会跑5公里。吃的方面，注意多吃蔬菜，水果，蔬菜也尽量生吃，然后一定量的蛋白质，如白煮蛋、虾、鱼、瘦肉等，淀粉类尽量多吃不同种类的食物，比如玉米面、红薯、面包等。而且早餐尽量吃好，锻炼日一定要吃早餐。

再来说说学习计划：

语言方面打算学日语，日语以前自学过一段时间，当时学到新编标准日本语初级上册的一半。我学语言都是从听说学起，因为等能听懂以后，有很多机会可以练习，比如看看柯南之类的，这样对于巩固学习很有好处。而且可以去查查有什么关于日语的等级考试，好像是N1、N2什么的，不为了那个证，只为了督促自己学习。