心理学：3比1法则缓解心理损耗

#3比1法则缓解心理损耗# 【3:1法则缓解心理损耗】当接触到一件负面事情后，可以尝试去想或者接触三件令你身心愉悦的正面事情，用以抵消负面情绪的影响，这就是3:1法则。

这是巴西利亚大学组织心理学家马尔西亚尔·洛萨达在 2005年与密歇根大学心理学家芭芭拉·弗雷德里克森联手提出的一个命题：一个人积极向上的情绪，应由积极情绪和消极情绪综合而成，其比例大致是 3:1。即当积极情绪比消极情绪多两倍时，人的状态是最积极向上的； 如果这个比值过低，人就会处于消极状态，难以感到幸福。

他们的研究还发现，这个比例在团队发展中也成立。无论多大的团队，当积极事件与消极时间的比值约为3时，团队就会更繁荣，而比值过大或过小，都会失去活力，在婚姻、生活中也都如此。

在日常生活中，虽然我们不能精确地利用这个比例，但能得到有用的提示：我们无法完全逃避糟心事，但只需要主动地去做积极的事情来对抗消极事件就行，即用更多的积极情绪来抵消负面情绪。如对身边的人微笑、赞美别人几句、播放最喜欢的音乐、看最喜欢的电视节目、玩半个小时游戏、给自己做顿美餐、穿上最喜欢的衣服、买件合意的小礼品和拥抱所爱的人等。

所有一切表达善意、出于真心的积极言行，都会带来正面效应。当你愁云满布的时候，更需要动起来做些积极的事。