锻炼日记

今日跑了1800米，时间9分28，均速11.5节，略有进步

 

卧推感觉轻松了不少，先举了一组50公斤，然后加到60公斤一组

 

而体重不但没减反而加了一公斤，估计长肌肉了

 

其他练习有: 背后腕弯举3组，每组15次，重量不详; 握腕弯举两组，每组10次

 

扩胸器械两组，双杠双臂屈伸和引体向上各一组，坐姿颈前下拉两组

 

下次开始带笔纸记录重量!

 

胸肌锻炼的一个alternative是窄握推举，主要可以练习胸大肌内侧，卧推的alternative是减轻10公斤做上斜推，背后腕弯举也可以仰卧完成。