自控力 笔记3 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。

自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又消弱了意志力。自控时大脑每分钟需要的能量不会超过跑酷运动所需能量的一半，自控可能比大脑处理其


他问题时所用的能量多，但远远低于身体运动时所需要的能量。

意志力实验：锻炼意志力

如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个自控力肌肉的锻炼模式。
   1. 增强我不要的力量：不随便发誓，坐下的时候不翘脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
   2. 增强我想要的力量：每天都做一件事，用来养成习惯或不再找借口。冥想5分钟，或者每天在家里找出一件需要扔的东西或再利用的东西。
   3.增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出，饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动（www.quantifiedself.com）已经把自我记录变成了一门科学和一种艺术。