程序员锻炼腰部几个简单的方法

对久坐办公的白领朋友来说，常做一些有针对性的腰部锻炼，可以有效地缓解腰部不适，预防腰部疾病的发生。

1. 摇晃腰部锻炼：取立位，全身放松，调整好呼吸，双腿叉开与肩同宽，两手插在腰部两侧，先按顺时针再按逆时针的方向旋转摇晃腰部，幅度由小变大，晃动一圈保持同气息一呼一吸相一致，每个方向转动30~40次。

2. 腰部抬起锻炼：取仰卧姿势，以头部、手、脚为支撑，贴住床铺保持不动，腰部和臀部逐渐上抬，然后恢复仰躺姿势，起初不要抬得过高，逐渐在自己可以承受的范围内提升抬起高度。做的同时调整好呼吸，抬起的同时吸气，落下的同时呼气。每天做40下，分两次做，中间休息3~5分钟。

3. 椎骨绷紧锻炼：取仰卧姿势，身体尽量伸直，放松，随即以枕骨和脚后跟为支撑点，其余部位——肩部、背部、腰部、臀部和腿部一同离开床面向上抬起，绷住，保持10秒后恢复仰躺姿势，放松身体。每天做8~10次。