一类甘油三酯

排出毒素，一身轻松！
血管内垃圾少，多活20年！
疏通血管，保健强身！
……
血管里面真的有「垃圾」？如果不清理，「垃圾」会慢慢攒起来，导致百病缠身？
全是忽悠人的谎言！咱们不妨听听肾内科的于跃医生讲讲关于血管的4个事实。




血管里没有「垃圾」「毒素」


 
血管里并没有「垃圾」「毒素」，准确地说，有的是「代谢废物」。
代谢废物是细胞在新陈代谢时产生的，会随着血液运输到特定器官，最终排出体外。
其中最具代表性的就是「氨基酸的代谢产物」，它们是在合成身体必须的蛋白质时产生的，包括尿素、胍类化合物、酚类等。
正常情况下，代谢废物都会由肾脏「清理」出去，并不会对身体造成损伤。
通过多喝水，就可以加速肾脏对它们的排出速度。
除此之外的任何保健品或「排毒汤」都是糊弄人的。花在「排毒养颜」「疏通血管」上的钱，可以说是打了水漂，还不如每天多喝白开水来得有效。


堵塞血管的不是「垃圾」
前面提到的代谢废物，既不会堵塞血管，也不会诱发「三高」。


 
「堵塞血管」的罪魁祸首，是我们熟悉的一种营养物质——脂类。
我们吃脂肪，满足身体的基本需要，保证人体正常运转，但是脂类太多就会造成一些麻烦。
如果血管里的脂类长期过多，就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。


保健品不能清理血管
导致血脂高的原因，并不是单纯由于吃下去太多脂肪，主要还是我们身体对脂类物质的代谢出了问题。
想靠吃点什么保健品来「清理血管」，只是个美好愿望罢了。
之所以有「XX食物可以降血脂、清除血管垃圾」的说法，其实是这些食物本身含的脂类少，多吃这些食物，能够在一定程度上减少食物中脂类的摄入。
但是，这样的效果对于高血脂的患者而言，只不过是杯水车薪。因为他们的身体对脂类物质代谢已经出问题了。


 
如果轻信小广告，放弃了正规的调脂治疗，将会加重血脂紊乱，增加心梗、中风的危险。
所以，我们没必要去寻找「神奇食物」来降血脂。要想控制好血脂、保持血管健康，均衡饮食、坚持运动、规范用药，一个都不能少。


健康的肾是真正的清道夫
对健康人来说，人体本身就有强大的排毒能力，强大到让我们感觉不到「垃圾」的存在。这种能力源于肾脏——真正的清道夫。
只要有健康的肾脏，就不用担心毒素对我们的伤害，也就不需要任何额外的方式来「排毒」。
其它人为的「排毒」方式，要么是骗子的花言巧语，要么「排毒」效率不高。
比如，所谓的「肠道排毒」，其本质就是导泻，让你拉肚子。这种做法很多时候对肠道的健康反而不利。
再比如，有些不正规医疗场所提出「血液净化」可以分离血脂，就更是无稽之谈。


因为即使正规医院开展的最先进的血液净化技术，其「排毒」能力也只有正常肾脏的20%，而且导致「血管堵塞」的血脂，无法通过「血液净化」技术分离出来。
因此，想要身体健康、远离三高，还是得靠健康的生活方式来实现。总想搞些药补食补、旁门左道，耽误了正规治疗，就得不偿失了。


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高血脂和高血压给很多人的生活带来了困扰，而且还会导致多种血管病。对于血脂和血压问题，有病治病，无病养生。
专家指出，在日常生活中，有6种食物是世界公认的“天然降脂降压药”，能够帮助降脂降压，达到防病养生的效果。40岁以后要多吃哦~


制图：周昉
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香菇：降脂降压


医生介绍，香菇具有消食、减脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。
香菇能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
怎么吃？
香菇与薏米同食有健脾利湿、理气化痰的功效。
2
番薯：预防动脉粥样硬化




 
适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。
提醒，过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂，所以记住要适量吃。
怎么吃？
红薯、大米和面粉搭配一起吃，更加营养！
3
黄瓜：清热解渴利尿


黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。
黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。
怎么吃？
黄瓜是大家夏天常吃的食物，可以试试凉拌青瓜。
4
茄子：提高微血管弹性




 
茄子含有多种维生素，提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
怎么吃？
可以吃点蒸茄子，凉拌茄子也不错。
5
山楂：促进胆固醇排泄


山楂是天然的降脂药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，从而降低血脂的防病养生作用。
但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜过多久食，可在饭后食用。
怎么吃？
用干山楂泡水当茶饮，坚持每天饮用，能达到降血脂、软化血管的作用。
6
绿豆：预防冠心病


绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的防病养生作用。


 
动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也说明，高脂血症患者每日适量食用绿豆，有明显降胆固醇作用。
怎么吃？
煮汤和煮粥均可，还可以将绿豆磨成粉，做成糕饼、点心或馅料。
陈皮搭配葛根
防治三高有奇效


葛根是降脂、活血、生津非常好的药物，对扩张血管，特别是冠脉血管有非常好的作用，对脑血管、全身的血管都有一个保健的作用，活血作用也很强。
陈皮有理气化痰、健脾去湿之功效，还可降低血压。陈皮泡茶喝预防高血压、心肌梗死、脂肪肝。
葛根和陈皮搭配，性质互补，增强药效，是非常合理的降脂、保护血管的佳品。
泡法：
先将葛根洗净切成薄片放入茶具中，加入适量陈皮；
然后再将煮开的沸水灌入茶具中，盖上盖子焖泡15分钟，再饮用即可。
天然的降脂降压食物，是大自然送给我们的礼物。平时吃多了油腻食物，就来吃上一些吧，对身体有好处喔！记住，要常做给家里人吃~


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中医将叩齿称为〝叩天钟〞，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：〝朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落〞。唐代名医孙思邈也主张〝清晨叩齿三百下〞。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60—360次，不仅能强健牙齿，对身体也有很大好处。
据网友介绍，叩齿方法是上牙碰下牙160下，注意使牙的前后左右都碰到。平时坐车、洗衣、走路，都可随时练习。以下是叩齿的好处：
防口臭
经常叩齿还能防口臭，因为叩齿时，口中唾液增多，中医说唾液是金津玉液，可以清热祛火。


 
强健牙齿
叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，减少龋齿等牙病的发生。
保持面部肌肉
老人若坚持经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。
损害牙齿的行为不要做：


 
l.刷牙时用力过猛
刷牙时用力过猛会造成牙齿表层牙釉质与牙本质过分磨耗，导致牙齿过敏、牙髓暴露，甚至损失牙龈，使牙根暴露。
2.经常咬硬食物
牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，咀嚼硬物后，这些薄弱部位容易裂开。
3.把牙齿当成万能工具


 
经常用牙齿开瓶盖，咬包装袋等，容易导致牙齿折断、移位。
4.经常只用一侧咀嚼
经常偏侧咀嚼会造成肌肉关节及颌骨不平衡，轻者影响美观，重者可造成单侧牙齿的过度磨耗及颌关节的功效紊乱。
5.经常把牙咬得〝咯嘣〞响
经常如此会使牙齿过度磨耗，容易浮现牙折等症状。


另外，常吃一些核桃，对于牙本质过敏症有着很好的防治作用。核桃其富含的蛋白质、脂肪、钙等，也可以通过化学变化，辅助治疗牙本质。
饭后吃一个鸭梨，等同于清洗牙齿表面、按摩牙齿根部，把残留在牙齿间隙的食物残渣彻底清除。

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高血脂和高血压给很多人的生活带来了困扰，还会导致多种心脑血管病。专家指出，在日常生活中，有6种食物是世界公认的“天然降脂降压药”，能够帮助降脂降压，达到防病养生的效果。40岁以后要多吃哦！

1
香菇
降脂降压
医生介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。


提示：香菇与薏米同食有健脾利湿、理气化痰的功效。
2
番薯
预防动脉粥样硬化
医生称，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。值得提醒的是，过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。因此，一定要适量食用。




 
提示：大米白面含有的大量的氨基酸，而红薯却富含赖氨酸，所以红薯、大米和面粉搭配一起吃，更加营养！
3
黄瓜
清热解渴利尿
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿等防病养生的功效。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。
4
茄子
提高微血管弹性
茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。


提示：夏季吃点蒸茄子、凉拌茄子都很合适。
5


 
山楂
促进胆固醇排泄
山楂是天然的降脂药，主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的防病养生作用。但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。


提示：用干山楂泡水当茶饮，坚持每天饮用，能达到降血脂、软化血管的作用。
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绿豆
防治冠心病
绿豆是夏季的清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验表明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇的作用。


提示：绿豆煮汤和煮粥均可，还可以将绿豆磨成粉，做成糕饼、点心或馅料

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大家都知道，高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。还有一个问题叫“血稠”，它对健康的危害，有时甚至不逊于“三高”。
今天就带你认识“血稠”。
血液黏稠是咋回事儿
血稠是血液黏稠的简称，医学上叫高黏血症。很多人把血液黏稠和高血脂混为一谈，其实它们不是一回事。


高血脂是血液中胆固醇、甘油三酯等成分过高造成的，只是血液黏稠的一个因素。
血液黏稠是指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。高血脂，血液中红细胞、血小板数量增多，以及一些蛋白成分增加，都可能让血液变黏稠。
对一般人而言，即使体检报告显示血液黏稠度升高，也不用过分紧张。因为人体有较强的调节能力，能自动维持血液内环境的平衡，一般不需特别治疗。
特别提醒你的是，中老年人以及有心血管疾病的人需要特别注意血液黏度。因为血液黏度升高后，流经一些小血管时容易形成栓子，小血栓如果发展成大血栓，可能发生严重的血管阻塞。


血液黏稠，4个信号告诉你
血液黏稠的人，在4个时刻可能出现特殊症状，大家千万不要忽视。
信号1
晨起时头晕
有的人早晨起床后感觉头脑不清醒、思维不流畅，可是晚饭后，精神却达到了最好的状态，这很可能是血黏度高惹的祸。


信号2
午饭后犯困
健康成年人午饭后的困倦感，可以忍耐；血黏度高的人午饭后犯困，如果不休息一会儿，就会浑身不适，整个下午都无精打采。这是由于血液黏稠导致的大脑供血不足，只有小睡片刻，精神状态才会明显好转。
信号3
下蹲时胸闷


 
血稠的人中肥胖者较多，这些人很难蹲着做事，或蹲着干活时胸闷气短。这是因为人下蹲时，回流到心脏的血液会减少，如果血液过于黏稠，就会使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。
信号4
劳动后嘴唇发紫，容易气短
有些人的嘴唇是青紫色的，并且稍微进行体力劳动，就会出现气短等症状。这类人群除了当心血液黏稠，还应注意排查是否同时伴有心血管和肺脏的病变。


中老年人出现上述症状，又没有明确的心脑血管病史，应及时就医。通过血液流变学检查和血小板聚集试验等，监测血液黏度指标。
需要注意的是，有些情况下，血黏度变高可能没有任何症状。因此下面几类高危人群，最好定期体检：
高血压患者
高血脂患者
长期吸烟者（包括二手烟）
45岁以上的男性
血液太黏稠，5招能“稀释”
血稠程度受多种因素影响，诸如进食、饮水、运动、机体代谢状况，以及外界环境、气候等。
对一个人来说，血稠程度不是一成不变的，而是处于时高时低的动态变化中。一旦发现血稠，应从以下几点调整生活方式。
第一招：补足水分
很多人血稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致，夏天这种情况尤为明显。
喝水可使血液变稀，但要掌握好时机。一般来说，清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前可喝大约200毫升温开水。果汁、碳酸饮料或者浓茶水“稀释”效果不如白开水。


第二招：学会减压
中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。
第三招：戒烟限酒


 
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状，熊小知希望大家做到戒烟限酒。
根据《中国居民膳食指南》建议：
成年男性一天饮用酒精的量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或52度白酒50克，或38度白酒75克。
而成年女性一天饮用酒精的量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或52度白酒30克，或38度白酒50克。
第四招：多吃素食
动物内脏含有大量胆固醇，可加增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。


第五招：多运动
血液黏稠的人应该多运动，有时间就多走走，动一下，可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。
熊小知推荐散步、慢跑、太极拳、游泳等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，当然运动之后不要忘记补充水分。
血稠，别陷入这些认识误区
越关注健康的人，越容易接触更多的健康信息，有时候反而容易陷入一些误区。熊小知整理了几个常见的误区，帮大家正确认识血稠。
误区一：血流变慢就是血稠
血液黏稠的确会表现为血流速度变慢，但血流变慢≠血液黏稠。医学上血流速度快慢并没有确切标准，医生也不会特别关注。
误区二：抽血时不好抽是血稠
抽血不好抽，原因多为血管偏细、血压偏低，与血稠关系不大。
误区三：血液发黑是血稠导致的
抽出的血液颜色很深甚至发黑，可能是血液中含氧量较低，与血液黏稠无关。
误区四：定期输液能“冲冲血管”
有些老人认为，定期输液可以“冲冲血管”，输“活血药”能降低血液黏稠度，避免心梗、脑梗的发生。其实，如果没有明确的输液指征，乱用此类药物反而可能带来危害。
如果检查显示血液黏稠度增高，可采积极的应对措施。由于绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关，只要健康生活、规律饮食，多可“逆转”。必要时可在医生指导下寻找血液黏稠的原因，遵医嘱用药。


 
最后，熊小知想提醒大家，好的生活习惯才是打开健康之门的钥匙。想健康活到99岁，现在就开始行动吧

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喝酒致癌还伤肝
劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人。
对酒当歌，人生几何？
明月几时有，白酒问青天。
金樽清酒斗十千，玉盘珍羞直万钱。
酒，托思、踌志、表达情绪，已经上升到文化的高度，深入中国人的骨髓。无论伤感还是开心、孤独还是团聚，总有理由喝上一口。
但是，喝酒，真不是个好习惯！
酒精会增加患癌风险


国际癌症研究机构，已经明确把酒精列为致癌物质。
大范围的人群统计数据也已经证实，酒精会增加口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌和乳腺癌，这其中癌症的罹患风险。而且，饮酒次数和饮酒量越多，患癌风险越高。
同时，数据也显示，对于女性而言，饮酒最容易导致乳腺癌，男性饮酒最容易导致肠癌。
类似的调研，是统计了大量人群的数据，来分析喝酒与患癌之间的关系。结果也明确了，喝酒会增加得癌症的风险。
但是，因为癌症是多种因素共同引起的疾病，某种食物或生活习惯会产生部分影响，却不一定是决定性的。
具体到一个人身上，吃了会增加癌症风险的食物，比如总喝酒，并不意味着就一定会罹得癌症。但是，比起不喝酒的生活方式，这个人得癌症的几率是会增加的。
因此，在日常，养成良好的饮食生活习惯，避免增加患癌风险的做法，对我们的健康是有非常大的好处的。
偶尔喝点酒，对健康没什么好处，但也不必过于担心这就会得癌。但长期大量地喝，对身体一定是有害的。


切记切记！
饮酒会损害肝脏


 
不仅仅是致癌，喝酒还伤肝。
酒入胃肠，被吸收后，就汇入了肝脏被代谢分解。而在这一过程中，产生的某些物质，会对肝脏有损伤。
我们熟悉的所谓「酒精肝」就是长期大量饮酒导致的慢性肝病。从酒精性脂肪肝，逐渐可加重成为肝炎、肝硬化。
酒精性脂肪肝通常没什么症状，有的话，也是乏力、食欲不振、右边肚子稍有疼痛。所以不能引起足够的重视。
此时，若还是大喝特喝，等发展到了肝炎，甚至肝硬化的阶段，全身不适、恶心呕吐、肝区疼痛、精神神经症状等，一股脑儿都出现的时候，就晚了。
有人说了，这都是「长期、大量」饮酒的结果，我只是小酌一下，没这么严重吧？再说了，网上还说，适量喝酒还有不少好处呢！
是这样吗？


少量饮酒有助睡眠？
事实恰恰相反。
一方面，饮酒后会让呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状。
另一方面，酒精减低机体休息的质量，影响人第二天白天的表现，导致集中力的下降和明显的嗜睡。
你以为微醺睡得快，实际上，反而没有让身体休息好。
少量饮酒保护心脏？


的确有相关研究表明，少量饮酒有助于增加高密度脂蛋白（所谓「好的脂蛋白」），从而降低体内胆固醇和甘油三酯的水平。红酒中的白藜芦醇，也被推测有预防血液凝块、预防血管损伤、降低患心脑血管疾病等作用。
但是，这些结论并不明确，仍然需要进一步的研究。
而喝酒，稍不注意就会过量，肝损伤、心脑血管危险和致癌风险可都会大大上升。
为了「可能的好处」，忽视「明确的风险」，这么做真的划算吗？
还是想喝酒，怎么办？


不建议喝酒，滴酒不沾是最好。
但是，一定要说小酌助兴，嘴馋喝上忌口的话，也不是完全禁忌。
控制好量！
根据《中国居民膳食指南 2007 版》：
成年男性一天喝酒不超过——
啤酒 750 毫升；
或葡萄酒 250 毫升；
或 38 度的白酒 75 克；
或高度白酒 50 克。
成年女性一天喝酒不超过——
啤酒 450 毫升；
或葡萄酒 150 毫升；
或 38 度的白酒 50 克。
在控制量的同时，喝酒还应注意避免空腹，避免烈酒，不要豪气地「一口闷」，也不要一次性大量饮酒，避免急性酒精中毒事件的发生。
心脏本身有疾病的朋友，有三高的朋友，正在服用药物，如阿司匹林、头孢类药物的朋友，更是一点也不要碰酒精。

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下蹲
俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲功
不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。
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我们先认识血液循环（体循环）的路线心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管（与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质）→（物质交换后动脉血变成静脉血）。 返回时→各级静脉（运走二氧化碳和代谢产物）→上下腔静脉（大静脉）→右心房。
脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。
古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。
下蹲运动能够治病强身的原理
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。


 
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下蹲可以激发经络功能
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
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下蹲运动的作用和好处
１. 强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。
２. 可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。
３. 可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
４. 可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。


 
５. 可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢。
６. 减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
７. 锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
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动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。


 
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。
运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。
◇如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。


◇对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

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红烧肉，蛋糕……高脂食物:


大脑变慢。
研究发现，高脂饮食中游离的饱和脂肪酸会导致血脑屏障中的蛋白转运体数量下降，使海马体和大脑皮层缺乏葡萄糖，出现注意力不集中、反应迟缓等问题。
干扰代谢。
美国加州大学欧文分校研究人员发现，高脂肪饮食会影响控制身体内部“时钟”的分子机制，诱发代谢紊乱，导致糖尿病、肥胖等代谢性疾病。


 
导致肝病。
德国亥姆霍兹慕尼黑中心的科学家研究发现，高脂肪食物中的脂质会激活免疫细胞，并迁移至肝脏，与肝组织中的细胞作用，引发一系列肝病，比如脂肪性肝病就是由于摄取过多的脂肪、糖，加上缺乏运动导致的。
引发炎症。
美国明尼苏达大学研究组发现，高脂肪食物是诱发炎症的关键因素之一。高脂饮食导致的肥胖，通常伴随一系列炎症性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病等。
伤心血管。
血液是生命的源泉，很多疾病也与血液密切相关。长期吃高脂肪食物，容易导致血液黏稠、血脂高，诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，致使管腔变窄、变细，血流滞缓，机体器官缺氧缺血等。如果每日每人膳食中脂肪供给的能量超过一日总能量的30%，冠心病的患病率和死亡率会明显增高。饱和脂肪酸的摄入量与冠心病的发病率和死亡率呈正相关。


 
诱发癌症。
高脂肪、高热量的饮食也让乳腺癌、肠癌、胃癌、食管癌等有了可乘之机。美国密歇根州立大学乳腺癌和环境研究计划项目的研究人员发现：青春期女孩食用高脂肪饮食会增加患乳腺癌的风险，并加速发病进程。另外有研究发现，高脂肪饮食会扰乱肠道内的菌群，进而引发肠癌。
那么，对无处不在的高脂食物，我们该如何与其“过招”呢？
首先，吃肉时，首选鱼，禽肉次之，畜肉再次之；每天保证2~3两肉类食物总摄入，要少吃火腿、香肠等加工肉制品。
其次，明察秋毫揪出隐形脂肪。最容易被我们忽视的是动物内脏，如肝、肚、肠等。为了避免摄入过多的胆固醇、脂肪，一定要控制好动物内脏的进食量。美味的海鲜中，鱿鱼、鳗鱼胆固醇含量较高，虾、蟹、沙丁鱼和蛤类的胆固醇集中在头部和卵黄中，食用时应去除这两部分。
再次，烹调方法很重要。少吃铁板烤鱿鱼等食物，日常烹调以清蒸、水煮等少油、少盐的方式为主。减少在外就餐，调查显示，餐馆的某些素菜含油量都非常惊人，一盘油麦菜（生重500克）平均能放50克油，而每人每天食用油的摄入量应不超过30克。若在外就餐，一定要叮嘱“少放油”。


 
最后，控制日常饮食。少吃甜食，过多的糖分会在体内转变为甘油三酯，使脂肪堆积；限制饮酒，酒精在肝脏中代谢时会消耗辅酶，使脂肪酸氧化不足，促使甘油三酯合成，过量摄入还会升高血脂。