睡眠革命

1. “R90睡眠法”

这本书主要介绍的是“R90睡眠法”。

1. 整个R90睡眠法，是建立在“90分钟为一个睡眠周期”的思路上的，你就把自己的睡眠分解成一个个90分钟单元。
   90分钟为一个周期，基本保证了我们睡眠的完整周期：打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠状态——醒来。书中说我们的睡眠就是这样一周期接着一周期，中间会醒来，但是这个醒来我们并不知道，顺利的话会马上进入下一个周期。
2. 而传统的8小时睡眠，忽略了这种周期

2. 实践-90分钟睡眠法

如果我第二天要7点起来，往回数4个90分钟或5个90分钟，在那个时间点入睡。如果我回家比较晚，算过时间我距离起床时间有4.5个单元，也就是4.5*90分钟，那我会干脆再晚一点入睡，保证我的睡眠时间是90分钟的倍数。那么可能第二天6:50的时候我就慢慢醒了，迷糊一会儿闹钟才响，太好了，我预知闹钟的响起，一切尽在掌控之中。

3. 锚定一个起床的时间

1. 早起和晚起的类型时间差别大概是5点_{6点起床和7点}8点起床的区别。
2. 锚定你最常用的起床时间，哪怕很晚睡，在固定的时间起床，我的体验发现这样也能保证起床时的清爽。睡眠不足的话，我们后面有解决办法。
   锚定起床时间后，对于偶尔出差的早起，你只要根据早起时间微调入睡时间，也很容易掌控和恢复常态，一两次的不规律完全不能打乱你全局。
   

4. 35个睡眠单元

1. 每周35个睡眠单元，一天5个睡眠单元，早上7点起床的话，晚上11点半入睡就可以了。
2. 如果每天晚上没有5个单元呢，完全没有关系，4个单元也能保证一天精力充沛，白天还有办法。白天中午或者下午，有30分钟的小睡就可以修复。
   同时一周里面要保证至少四天能获得你理想的睡眠单元数理。

5. 总结

以上三个要点，基本支撑起R90睡眠方法的核心：
1、90分钟睡眠单元
2、锚定起床的时间
3、白天30分钟或多个30分钟的补充

参考

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1624147443814349703&wfr=spider&for=pc