「笔记」睡眠革命

• 思维导图

  

• 昼夜节律图

  

• 实践及感触

  • 入睡前
    • 23点以后停止工作学习，洗数完成后躺在床上看点闲书
    • 不要玩游戏（游戏会让你变得兴奋
    • 平躺下后尽量让手机远离自己
    • 特殊情况下可服用 褪黑素维生素B片
  • 醒来后
    • 起床后第一时间拉开窗帘打开灯（唤醒身体
    • 查看手机是否有急事，若未则开始洗漱
  • 午睡时
    • 存在困意时，则午睡一会儿；若无，则继续学习工作…
  • 关于咖啡
    • 中度咖啡依赖，一天 1-2 杯，也不是因为自己困，而是比较喜欢自己注意力特别集中的感觉…
    • 有时也会用 茶 替代 咖啡，但我喝茶以后总感觉有些消化不良，所以只能作为自己的备选项
    • 不管茶还是咖啡，饮用时间最好都在16点以前，不然可能会影响当天的睡眠（有时候饮用2杯时也会受影响