拿什么拯救我们的焦虑？

大家好，我是前端队长Daotin。

好久没冒泡了，今天大家分享一篇关于焦虑的文章，如果正好能帮助你，那再好不过了。

文章共分为4个部分：

一、你可能不是焦虑

我身边经常有这样的人：

•立志要写作，发了几篇文章发现阅读量只有几十，于是放弃；•发誓一周读一本书，结果却是买书如山倒，读书如抽丝；•报了健身房，今天感觉身体不适，明天发现天气不好，总有100个理由不去运动，结果是健身卡被丢在角落等着过期。

然后他们向我抱怨说，自己好焦虑啊，但是他们真的是焦虑吗？

来看看百度百科关于“焦虑”的定义——

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

而你读书，写作，健身都只是为了自己在未来变得更好，你不去做也不会对你的工作和生活有任何潜在的危险，你只是想马上越过整个过程，快速得到结果而已。

你可能不是焦虑，你只是急功近利。

二、焦虑的本质是对未来的恐惧

理解了什么是焦虑，我们在来看看焦虑产生的原因。

大部分人的焦虑多半是因为，你希望把事情都做好，但实际上你又做不好。就像是小孩子搭积木，搭了半天结果总是散架，于是无能狂怒……

又或是你知道未来会发生一些事，但你不知道怎么去解决它，于是产生了担心恐惧的情绪，所以你焦虑。

所以焦虑的本质是对未来的恐惧，对现实的抗拒，面对危险时的不确定感与无助感。

三、如何克服焦虑？

了解了焦虑的本质后，我们能做些什么来克服焦虑呢？

台湾“第一才子”金惟纯在他的《人生只有一件事》书中说过：

对待焦虑，方法只有两个： 行动或放下 ，别无他法，如果两者都做不到，那就是你选择了焦虑，跟别人一点关系都没有。

我总结了7点经验，分享给大家：

1️⃣ 调整心态

首先相信一点，大多数的焦虑都是没有必要的 。

自我提升这点事情一切都要慢慢来，你每天出门遇到这么多人还是都能有一个很稳定的生活，不至于说未来就活不下去了，真的不用那么焦虑，看各种信息啊，广告你就感觉在不怎么样就活不下去了，你会发现大家的生活都是很稳定，没有什么说马上就要世界末日了，不要着急去一口吃个胖子，每天进步一点点日积月累了，你就会有很多的提高。

即使你天天焦虑，也没有什么实质性的改变，那你不相当于自己折磨自己，把自己的工作干好，只要你认真工作踏踏实实的生活，未来一定会越来越好的。

如果这点无法说服你，要学会适应焦虑。焦虑是正常现象，不用刻意逃避。

每个人都会焦虑，连亦仁大佬都说过焦虑是生活的一部分，要学会适应它。

如果你实在是被焦虑搞得情绪失控，可以试试明白老师对于缓解焦虑情绪的一个小方法 ：

具体怎么做？

•打开抖音，搜索你经常遇到的情绪问题，比如“焦虑”“迷茫”“愤怒”等。•搜索结果里，看到有感触的视频，就点“喜欢”，然后多看几遍，关注这个作者。•重复 1-2。

这样多做几次，抖音的算法，就会识别到你的喜好，每次打开，都会给你推荐这类视频，遇到有感触的，就收藏。

然后，下次遇到情绪问题，就去看这些视频。

2️⃣ 少关注让你焦虑的事情

当你看见身边人做了知乎好物赚了多少多少钱，做外卖CPS又吸了多少粉，而自己却像个没头苍蝇一样，是不是感到越来越焦虑了？

啥都想做，但是今天这里搞搞，明天那里搞搞，啥都知道一点，但是啥都静不下心好好搞一搞，工作的时候还想着副业......

那么建议别关注任何让你焦虑的事情 。

如果别人让你焦虑，那就完全杜绝，没必要自己关注然后自己难过。明明会焦虑又忍不住看，这就是自己在作，只要完全沉浸在自己的节奏里进步就好，别管别人说什么。

可能你会觉得，啊，如果我不关注别人，那我怎么学习别人呢？

没错，宁愿不向他们学习，也不要让他们导致你焦虑，其实也并不会有多大的损失。

3️⃣ 尽早认清自己

尽早认清自己，什么意思呢？

张哥的事迹大家应该都知道，以前是做技术的，但是后来转到产品，为什么呢？当初之所以从技术转到产品，再到后面的做自媒体，无他，就是因为张哥觉得技术做不到专家，做不到顶尖级别。

因为早早的认清了自己，为自己谋求其他后路，后面尝试过产品，坚持写作积累影响力，以致于后面才找到做自媒体的这条路。

如果张哥没有早早的转变，而是继续在技术深耕，如果说差一点，可能也会有中年焦虑，好一点的话，可能在技术领域有一定的影响力，但是肯定没有今天这么大的影响力。

所以，真的早点认清自己，早点给自己留后路，早点多做尝试。

当然，多做尝试也不是说任何事情都要尝试一下，最好能找到自己擅长的地方去尝试。

那么如何找到自己的擅长的地方呢？

池老师分享过一个德鲁克的「回馈分析法 」，帮你找到自己擅长的事情。以下原文：

什么是「回馈分析法」？

就是当在做一个重要的事情，重要决定的时候，就把自己当时的想法，以及计划达到的目标记录下来。

比如，你想做一个公众号，你就记录下来一年后，你想把公众号做成什么样子？

然后你半年，一年回过头看一次，是否达成你以前记录的期望成果？是否有偏离？或者是否超越了？

•如果这个事情，远远超出你的预期，那说明这个事情就是你的长处。•如果偏离很多，或者根本没有坚持下去，说明你就不擅长做这个事情。

任何尝试做的事情都可以用这种方式去做。

但是有人说，哇，这一年时间也太长了吧？但是如果你能把时间拉长到自己的一生来看的话，这点时间是值得付出的。

比如我之前做编程，我觉得编程还可以，但是我不能做到最强。那么其他领域还有什么可以做的呢？

我就试试写作，看看我一年做的效果和我期望的差距有多大。然后我发现比我预期的要好。

包括我 40 岁时候去做产品，做极客时间，我发现做极客时间也超过我的预期。

所以我觉得在写作和做产品上有一定的优势。

4️⃣ 少即是多

不知道大家有没有过“知识焦虑”：

•收藏了一堆文章等有时间了再看，但是却越积越多；•有很多东西都想去学习，却不知道应该从哪个开始；•每次下决心戒掉社交网络，内心都会有种隐隐的担忧，万一以此错过些什么重要的信息怎么办？•......

前面说过，大部分人的焦虑多半是因为你希望把所有事情都做好，但实际上你又做不好。

既然知道自己无力把所有事情做好，那么就不如放弃一些不那么重要的事情，挑一件最重要的事情，全力以赴完成它，再考虑其他。

我们需要明白一个概念：28定律。

我们每天要做的事情中，20% 的事情，会有 80% 的回报。

所以我们遇到事情之前就不能什么事情都做，毕竟我们每个人的时间都是有限的，在行动前想清楚，哪些事情属于那 20%。然后，把 80% 的时间，投入到这 20% 的事情上，把这部分事情做好，结果就不会太差。

剩下那 80% 的事情，其实不做也罢，比如即使你一周不刷微博，抖音也不会有什么影响，毕竟网络上90%的都是电子垃圾。

所以当想要学习一个新知识的时候，先想清楚以下几点：

•你的需求是什么？•你日常的工作内容，需要用到xxx知识吗？

如果没有那么强的需求，那就不用学。毕竟知识浩如烟海，即使穷尽一生，也未必能学完那一朵浪花。不要总想着说现在外界鼓吹什么我就要去做什么，你要结合你自己的情况来做。

时刻记住：

我们所学习的一切技能都是为了解决我们生活当中的问题，如果你不确定自己的问题是什么，就忙着去学各种各样的东西，那很可能浪费了时间和精力，最后真正要解决的问题反而没有办法去解决。

所以想清楚一点，目前工作生活中，你最需要的是掌握什么技能？

5️⃣ 做好当下

孟岩曾说过如何应对焦虑——

我的应对方式是，找到具体的事情去解决，让自己沉浸其中 。大到公司决策，小到一篇周报，都是如此。

今天，当我坐在书桌旁，开始让自己安静下来、写出第一个字的时候，我其实就已经没有那么焦虑了。

现代人和原始人最大的不同是：原始人会因为被野兽追而产生焦虑的情绪，目的是让自己的身体更好的应对，战斗或逃走；现代人则不同，会因为很多没有发生、甚至根本不会发生的事情而陷入情绪不可自拔。

既然如此，就回到现实中做点儿什么吧。

确实，只要你开始做了，你就离成功近了一点点。

我们在网上看了那么多东西，真的让自己变牛逼了吗？还是只是明白了“大佬为什么这么牛逼”？

说白了，其实和看游戏解说一样，天天看游戏解说，而不去实操能变牛逼吗？

很多时候缺少的不是「眼界」而是「系统性的学习与高强度的训练」 。 也就是“仰望星空，脚踏实地”的后半句。

很多时候焦虑只是因为自己看了很多东西，知道了很多东西，但是没去行动，看着别人都在进步而自己却在原地踏步，当然焦虑啦。

饭终究是要一口一口吃的，平时不积累，遇到问题又想一口吃个胖子，吃又吃不下，觉得人生太难了，那肯定焦虑啊。

所以，先踏踏实实干好手头的事情。任何的成功都是由无数微小的细节所做成的。 你想过上更好的日子，你想买房买车，那就先从你能做到的眼前的小事做起，努力把事情做到最好，一切就会慢慢的好起来。

张一鸣曾在字节跳动九周年庆上演讲中说，所有的消极都是由心理时间的累积和对当下的否定造成的。

•不安、焦虑、紧张、压力、忧虑—— 一切的恐惧都因过于关注未来而引起；•愧疚、遗憾、怨恨、委屈、悲伤、苦涩—— 一切的不宽恕都因过分关注过去而出现。

但其实，大多数人都是平常人，也是普通人。对我们来说，把握好当下，保持平常心 ，接受当下的自己，把自己做好，往往也就能把事情做好。

6️⃣ 注重长期主义

最近我看的好多文章都在说要关注长期主义，虽然被说烂了，但是我还想说一句，关注长期主义对缓解焦虑也是很有效的方法。

现在视频内容火了，很多人都跟风做这个，他们希望自己能受人欢迎，成为人气博主。然而因为要学习的新知识太多，而自己却在这个行业没有任何积累，导致自己的压力越来越大，越来越焦虑。

这种现象其实和早些年全民开淘宝店一样，最后大多数人都只能成为潮流的殉葬品。

花费大量时间追逐潮流的后果就是，在应该学习、积累的阶段，浪费了太多的时间与精力去做些没有长期价值的事情。最后年龄大了，经验、能力都没跟上，就会过得很辛苦。

所以平日一定要多想想，什么是对自己人生最重要的事情，什么是值得一生去做的事情，而不是随波逐流。

四、最后

总结一下本文的几个观点：

•搞清楚你是真的焦虑而不是急功近利。•焦虑的本质是对未来不确定性的恐惧。•客服焦虑的办法可以从：调整自己的心态、少让你焦虑的事情、尽早认清自己、少即是多、做好当下、注重长期主义开始做起。

最后再给大家分享几个有用Tips：

•如果你感到迷茫，勤奋做事+多读书一定可以解决你的迷茫。如果你想继续迷茫，只需要继续刷手机就好了。•战胜焦虑的唯一方法就是去做让你焦虑的事情。任何逃避的行为都只会让你更焦虑。哪怕是去吃喝玩乐，你也会一边娱乐一边焦虑。

(完)

--- End ---

你好，我是前端队长Daotin，专注分享前端与认知。希望在这里，和你分享我的前端学习和工作经验，记录个人成长。

想要获取更多前端精彩内容，关注我(全网同名)，解锁前端成长新姿势。