大家好,我是前端队长Daotin。
好久没冒泡了,今天大家分享一篇关于焦虑的文章,如果正好能帮助你,那再好不过了。
文章共分为4个部分:
一、你可能不是焦虑
我身边经常有这样的人:
•立志要写作,发了几篇文章发现阅读量只有几十,于是放弃;•发誓一周读一本书,结果却是买书如山倒,读书如抽丝;•报了健身房,今天感觉身体不适,明天发现天气不好,总有100个理由不去运动,结果是健身卡被丢在角落等着过期。
然后他们向我抱怨说,自己好焦虑啊,但是他们真的是焦虑吗?
来看看百度百科关于“焦虑”的定义——
焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。
而你读书,写作,健身都只是为了自己在未来变得更好,你不去做也不会对你的工作和生活有任何潜在的危险,你只是想马上越过整个过程,快速得到结果而已。
你可能不是焦虑,你只是急功近利。
二、焦虑的本质是对未来的恐惧
理解了什么是焦虑,我们在来看看焦虑产生的原因。
大部分人的焦虑多半是因为,你希望把事情都做好,但实际上你又做不好。就像是小孩子搭积木,搭了半天结果总是散架,于是无能狂怒……
又或是你知道未来会发生一些事,但你不知道怎么去解决它,于是产生了担心恐惧的情绪,所以你焦虑。
所以焦虑的本质是对未来的恐惧,对现实的抗拒,面对危险时的不确定感与无助感。
三、如何克服焦虑?
了解了焦虑的本质后,我们能做些什么来克服焦虑呢?
台湾“第一才子”金惟纯在他的《人生只有一件事》书中说过:
对待焦虑,方法只有两个: 行动或放下 ,别无他法,如果两者都做不到,那就是你选择了焦虑,跟别人一点关系都没有。
我总结了7点经验,分享给大家:
1️⃣ 调整心态
首先相信一点,大多数的焦虑都是没有必要的 。
自我提升这点事情一切都要慢慢来,你每天出门遇到这么多人还是都能有一个很稳定的生活,不至于说未来就活不下去了,真的不用那么焦虑,看各种信息啊,广告你就感觉在不怎么样就活不下去了,你会发现大家的生活都是很稳定,没有什么说马上就要世界末日了,不要着急去一口吃个胖子,每天进步一点点日积月累了,你就会有很多的提高。
即使你天天焦虑,也没有什么实质性的改变,那你不相当于自己折磨自己,把自己的工作干好,只要你认真工作踏踏实实的生活,未来一定会越来越好的。
如果这点无法说服你,要学会适应焦虑。焦虑是正常现象,不用刻意逃避。
每个人都会焦虑,连亦仁大佬都说过焦虑是生活的一部分,要学会适应它。
如果你实在是被焦虑搞得情绪失控,可以试试明白老师对于缓解焦虑情绪的一个小方法 :
具体怎么做?
•打开抖音,搜索你经常遇到的情绪问题,比如“焦虑”“迷茫”“愤怒”等。•搜索结果里,看到有感触的视频,就点“喜欢”,然后多看几遍,关注这个作者。•重复 1-2。
这样多做几次,抖音的算法,就会识别到你的喜好,每次打开,都会给你推荐这类视频,遇到有感触的,就收藏。
然后,下次遇到情绪问题,就去看这些视频。
2️⃣ 少关注让你焦虑的事情
当你看见身边人做了知乎好物赚了多少多少钱,做外卖CPS又吸了多少粉,而自己却像个没头苍蝇一样,是不是感到越来越焦虑了?
啥都想做,但是今天这里搞搞,明天那里搞搞,啥都知道一点,但是啥都静不下心好好搞一搞,工作的时候还想着副业......
那么建议别关注任何让你焦虑的事情 。
如果别人让你焦虑,那就完全杜绝,没必要自己关注然后自己难过。明明会焦虑又忍不住看,这就是自己在作,只要完全沉浸在自己的节奏里进步就好,别管别人说什么。
可能你会觉得,啊,如果我不关注别人,那我怎么学习别人呢?
没错,宁愿不向他们学习,也不要让他们导致你焦虑,其实也并不会有多大的损失。
3️⃣ 尽早认清自己
尽早认清自己,什么意思呢?
张哥的事迹大家应该都知道,以前是做技术的,但是后来转到产品,为什么呢?当初之所以从技术转到产品,再到后面的做自媒体,无他,就是因为张哥觉得技术做不到专家,做不到顶尖级别。
因为早早的认清了自己,为自己谋求其他后路,后面尝试过产品,坚持写作积累影响力,以致于后面才找到做自媒体的这条路。
如果张哥没有早早的转变,而是继续在技术深耕,如果说差一点,可能也会有中年焦虑,好一点的话,可能在技术领域有一定的影响力,但是肯定没有今天这么大的影响力。
所以,真的早点认清自己,早点给自己留后路,早点多做尝试。
当然,多做尝试也不是说任何事情都要尝试一下,最好能找到自己擅长的地方去尝试。
那么如何找到自己的擅长的地方呢?
池老师分享过一个德鲁克的「回馈分析法 」,帮你找到自己擅长的事情。以下原文:
什么是「回馈分析法」?
就是当在做一个重要的事情,重要决定的时候,就把自己当时的想法,以及计划达到的目标记录下来。
比如,你想做一个公众号,你就记录下来一年后,你想把公众号做成什么样子?
然后你半年,一年回过头看一次,是否达成你以前记录的期望成果?是否有偏离?或者是否超越了?
•如果这个事情,远远超出你的预期,那说明这个事情就是你的长处。•如果偏离很多,或者根本没有坚持下去,说明你就不擅长做这个事情。
任何尝试做的事情都可以用这种方式去做。
但是有人说,哇,这一年时间也太长了吧?但是如果你能把时间拉长到自己的一生来看的话,这点时间是值得付出的。
比如我之前做编程,我觉得编程还可以,但是我不能做到最强。那么其他领域还有什么可以做的呢?
我就试试写作,看看我一年做的效果和我期望的差距有多大。然后我发现比我预期的要好。
包括我 40 岁时候去做产品,做极客时间,我发现做极客时间也超过我的预期。
所以我觉得在写作和做产品上有一定的优势。
4️⃣ 少即是多
不知道大家有没有过“知识焦虑”:
•收藏了一堆文章等有时间了再看,但是却越积越多;•有很多东西都想去学习,却不知道应该从哪个开始;•每次下决心戒掉社交网络,内心都会有种隐隐的担忧,万一以此错过些什么重要的信息怎么办?•......
前面说过,大部分人的焦虑多半是因为你希望把所有事情都做好,但实际上你又做不好。
既然知道自己无力把所有事情做好,那么就不如放弃一些不那么重要的事情,挑一件最重要的事情,全力以赴完成它,再考虑其他。
我们需要明白一个概念:28定律。
我们每天要做的事情中,20% 的事情,会有 80% 的回报。
所以我们遇到事情之前就不能什么事情都做,毕竟我们每个人的时间都是有限的,在行动前想清楚,哪些事情属于那 20%。然后,把 80% 的时间,投入到这 20% 的事情上,把这部分事情做好,结果就不会太差。
剩下那 80% 的事情,其实不做也罢,比如即使你一周不刷微博,抖音也不会有什么影响,毕竟网络上90%的都是电子垃圾。
所以当想要学习一个新知识的时候,先想清楚以下几点:
•你的需求是什么?•你日常的工作内容,需要用到xxx知识吗?
如果没有那么强的需求,那就不用学。毕竟知识浩如烟海,即使穷尽一生,也未必能学完那一朵浪花。不要总想着说现在外界鼓吹什么我就要去做什么,你要结合你自己的情况来做。
时刻记住:
我们所学习的一切技能都是为了解决我们生活当中的问题,如果你不确定自己的问题是什么,就忙着去学各种各样的东西,那很可能浪费了时间和精力,最后真正要解决的问题反而没有办法去解决。
所以想清楚一点,目前工作生活中,你最需要的是掌握什么技能?
5️⃣ 做好当下
孟岩曾说过如何应对焦虑——
我的应对方式是,找到具体的事情去解决,让自己沉浸其中 。大到公司决策,小到一篇周报,都是如此。
今天,当我坐在书桌旁,开始让自己安静下来、写出第一个字的时候,我其实就已经没有那么焦虑了。
现代人和原始人最大的不同是:原始人会因为被野兽追而产生焦虑的情绪,目的是让自己的身体更好的应对,战斗或逃走;现代人则不同,会因为很多没有发生、甚至根本不会发生的事情而陷入情绪不可自拔。
既然如此,就回到现实中做点儿什么吧。
确实,只要你开始做了,你就离成功近了一点点。
我们在网上看了那么多东西,真的让自己变牛逼了吗?还是只是明白了“大佬为什么这么牛逼”?
说白了,其实和看游戏解说一样,天天看游戏解说,而不去实操能变牛逼吗?
很多时候缺少的不是「眼界」而是「系统性的学习与高强度的训练」 。 也就是“仰望星空,脚踏实地”的后半句。
很多时候焦虑只是因为自己看了很多东西,知道了很多东西,但是没去行动,看着别人都在进步而自己却在原地踏步,当然焦虑啦。
饭终究是要一口一口吃的,平时不积累,遇到问题又想一口吃个胖子,吃又吃不下,觉得人生太难了,那肯定焦虑啊。
所以,先踏踏实实干好手头的事情。任何的成功都是由无数微小的细节所做成的。 你想过上更好的日子,你想买房买车,那就先从你能做到的眼前的小事做起,努力把事情做到最好,一切就会慢慢的好起来。
张一鸣曾在字节跳动九周年庆上演讲中说,所有的消极都是由心理时间的累积和对当下的否定造成的。
•不安、焦虑、紧张、压力、忧虑—— 一切的恐惧都因过于关注未来而引起;•愧疚、遗憾、怨恨、委屈、悲伤、苦涩—— 一切的不宽恕都因过分关注过去而出现。
但其实,大多数人都是平常人,也是普通人。对我们来说,把握好当下,保持平常心 ,接受当下的自己,把自己做好,往往也就能把事情做好。
6️⃣ 注重长期主义
最近我看的好多文章都在说要关注长期主义,虽然被说烂了,但是我还想说一句,关注长期主义对缓解焦虑也是很有效的方法。
现在视频内容火了,很多人都跟风做这个,他们希望自己能受人欢迎,成为人气博主。然而因为要学习的新知识太多,而自己却在这个行业没有任何积累,导致自己的压力越来越大,越来越焦虑。
这种现象其实和早些年全民开淘宝店一样,最后大多数人都只能成为潮流的殉葬品。
花费大量时间追逐潮流的后果就是,在应该学习、积累的阶段,浪费了太多的时间与精力去做些没有长期价值的事情。最后年龄大了,经验、能力都没跟上,就会过得很辛苦。
所以平日一定要多想想,什么是对自己人生最重要的事情,什么是值得一生去做的事情,而不是随波逐流。
四、最后
总结一下本文的几个观点:
•搞清楚你是真的焦虑而不是急功近利。•焦虑的本质是对未来不确定性的恐惧。•客服焦虑的办法可以从:调整自己的心态、少让你焦虑的事情、尽早认清自己、少即是多、做好当下、注重长期主义开始做起。
最后再给大家分享几个有用Tips:
•如果你感到迷茫,勤奋做事+多读书一定可以解决你的迷茫。如果你想继续迷茫,只需要继续刷手机就好了。•战胜焦虑的唯一方法就是去做让你焦虑的事情。任何逃避的行为都只会让你更焦虑。哪怕是去吃喝玩乐,你也会一边娱乐一边焦虑。
(完)
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