怎么做才能不焦虑？

1. 不要给脑子留时间，直接开干，用肉体控制精神。

比如说：早上起床，刚有那么一点点懒惰，刚开始想，哎呀要不明天再开始，马上打断精神，直接
做起来。
大晚上吃外卖，刚手悄悄地挪到订餐软件，马上关掉手机，自己进屋去睡觉。
打算写一篇文章，正犹豫要不要写的时候，关门就打开一个文档开写。
总之，大原则就是，不要给精神留下内耗的时间，直接开干，而经验是只要干起来了，就很快就会
觉得，不过如此，我也能干得下来，也没有想象的那么痛苦。
长期以往，就有了积累了。因为积累带来的奖励，会变成自己珍贵的心理资产，让你更加接受延迟
满足，更耐受枯燥和重复，干是一个人才能做得更好，这就是一个马太效应。

02. 提高自己的屏蔽力。

很喜欢罗素的一句话：“屏蔽力”是一个人最顶级的能力。任何消耗你的人和事，多看一眼都是你
的不对。把所有的力量全部用来拯救自己，与你无关的事，别看，别听，别惨和。一定要养成少倾
听，少见面，少扎堆，少说话的习惯。

03. 每天放纵不超过30min.

特别是那些短时间内给你快感，之后就特别空虚，还很容易上瘾的事。比如刷抖音，熬夜，拖延，
都会在短期内给你巨大快乐，但长期下来只会让你意志力、行动力越来越弱。

04. 五分钟起步法

当你静不下心来做一件事或做一件事很拖延时，可以先给自己5分钟的时问来专注于这件事情，从而
进入工作状态。
大多数时候，你会发现你坚持了不止5分钟，一旦你的大脑启动了5分钟机制°，你会惊讶地发现，
你还可以集中精力工作10分钟、20分钟甚至更长时间，这个方法很适合拖延症严重的人。

5. 睡眠时间（早睡），是提高执行力的本质。

晚上22-23点之间睡觉，哪怕你只睡到早上3-4点起床，你的精神都很饱满当你精神饱满后你自然就
会想去做你内心的事。
如果一个人，做每件事都需要靠着意识力去支撑着，相信我，他坚持不了多久。
执行力也是一样，当你每天熬夜玩手机，哪怕你白天靠着意识力去提高你的执行力去做事，你这样
的方式是坚特不了多久，更不会养成习惯。
当你能享受到那种，自然而然，一切都是很顺其自然的感觉时，这样的做事方式都是持久的。

6. 戒掉爱抱怨的毛病，学会感恩。

你关注什么，就吸引什么。你总是埋怨、不满，就只能看到生活的不顺和负面情绪：你学着感恩，
感激自己所拥有的东西，就能赢来更多的幸运和奖赏。
谢谢你这么优秀还给我点赞，希望你心情松弛，事事顺遂，想要的都拥有一

7. 将“立即行动”养成习惯

用PDCA循环，即指以Plan（计划）>Do(执行>Check（评价）>Act（改善）这四个部分为一个周期，周
而复始地循环运转，持续不断地改善事物。

8. 说做就做。

强者的强，大部分不是天生的，而是别人还在抱怨时，他己经开始尝试改变，对于优质内容的敏感
度和超强的执行力，是拉开人们差距的关键。

9. 离开你的床

回想一下周末的自己，是不是经常容易执行力变差，本来说周未要好好学习一下技能，结果三点睡
十二点起。刷起手机不能自己。
所以我们要远离舒适的环境，即使是周末在放松的同时也要保特一些危机感，如果不做什么事情，
那么会发生什么糟糕的情况。这样子去思考，是不是立马就会有执行的欲望了。

10. 避免内耗，就是不要想太多。

想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。要一直练习，谁
的事情都不想，不要形成内耗。不内耗了，执行力才能提高！

11. 先完成再完美。

从脑科学角度而言，“放弃追求完美”才能实现“立刻行动”，下调目标才能让工作速度一下子
“一飞”起来，不要对自己期待过高，平常心对待。
不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

12. 及时复盘

及时复盘可以让自己清楚地知道自己每天做了什么，没有做什么，对自己起到了很好的监督和督促
作用，没有做的事通过复盘会更好地执行，完成的好的事情在复盘过程中会受到鼓励继续做得更
好！