今天早上看到一篇丁香医生的液断减肥，看到评论，很多人都觉得减肥很难，都在常年减肥，于是想给大家分享一下我的减肥经验。
目录
一 自我介绍
不想看，直接略过就行。
先上体重
刚称的，身高157cm，体重89斤，年龄32。
最近胖了，最近其实在刻意多吃，因为生完孩子减肥后，脸部一直不饱满，苹果肌扁平，脸颊凹陷，特别显老。
我查了为什么，我就觉得我主要是营养不良，加上指甲特别容易断裂，就觉得自己产后哺乳减肥啊导致营养不良，当然熬夜也是很重要的原因，但是没办法啊。
当然上面的数据并不好，最近又很懒，没怎么运动，也不怎么出门，肚子不平坦。
我28岁的时候比较瘦，是下面的体重附近，我只是想说，关于减肥这件事，我有一点心得可以分享。
二 减肥四个阶段
先说一下我最近一次的减肥经历。
怀孕之前，我大概是85斤，生孩子入院之前加孩子羊水啥的114斤，孩子生完出院的时候轻了10斤，也就是我自己的体重从104斤到现在的体重89斤，总共减重15斤。
我减肥的过程很缓慢，但是怎么说呢，毕竟是用9个月的时间长了20斤的肉，你不可能反人类，要求自己在很短的时间内必须瘦下去，一来是要哺乳，不可能减肥太厉害，二来是减肥太快，也很容易反弹。
废话有点多，上减肥效果和方法吧。
第一阶段 少吃主食
前四个月 104 → 94，减重10斤。
主要就是少吃主食类，尽量多吃菜，加上哺乳、体重基数较大，就是这个效果。
吃饱。
第二阶段 不吃主食
又用了3个月 94 → 91，减重3斤。
依然是少吃主食，甚至不吃主食，因为基数小了一些，减重开始缓慢，进入减肥瓶颈期。
吃饱。
第三阶段 黄瓜鸡蛋
用时几天 91 → 89，减重2斤。
这时候，已经断奶了，为了打破瓶颈期，我开始吃黄瓜鸡蛋减肥。
黄瓜鸡蛋减肥其实属于断主食进阶版之一。
严格的黄瓜鸡蛋，是只吃黄瓜和鸡蛋这两种食物，但是真的很难吃。
我大概是这么吃的：
黄瓜蘸大酱（个人认为东古的黄豆酱比较好吃）、拍黄瓜（加蒜泥和调味料）
煮鸡蛋单吃、煮鸡蛋放在拍黄瓜里拌一拌吃
鸡胸肉（楼下超市买的，速食食品） → 鸡胸肉和黄瓜鸡蛋比起来简直是太美味了。
酸奶 （我的最爱）
一点小水果、一点虾。
吃多少呢?
黄瓜鸡蛋这两样食材随便吃，吃饱为主。
鸡胸肉、酸奶、小水果等喜欢吃的健康食品 少吃一点，解解馋。
吃了几天?
可能也就三四天吧，通过这三四天，打破了减肥瓶颈期，体重降到90斤以下。
并且不反弹。
第四阶段 生可可粉+鱼油+晚餐代餐
二个月 89 → 86，减重3斤
这个阶段，体重变化比较大，最轻的时候82斤83斤，为啥呢？
早上上班之前简单吃一口，中午正常吃饭，正常吃米饭，吃饱，晚上吃酸奶 + 一小勺生可可粉（可以放一点坚果进去）
基本每天吃 两粒鱼油胶囊。
生可可粉和鱼油是我在网上看到的，网上的博主推荐的。
生可可粉
我查了一下，网上说生可可粉是可以加速血液循环，促进脂肪燃烧。
（注意一定是生的，未碱化的可可粉，口感是酸的，某宝买的）
鱼油胶囊
鱼油是在药店买的，鱼油说明写的，作用是辅助降血脂。
网上的博主说鱼油里面是好的油脂，吃鱼油这种好的油脂可以把身体里不好的油脂替换掉。鱼油应该确实有作用，我感觉吃鱼油皮肤变光滑了一些。
脂肪的代谢需要水的参与，每天最好喝2000ml以上的水。
（一个是忙，一个是懒，实际我每天喝水量可能也就1000多，还是建议大家每天尽量喝够2000ml以上的水）
后续
每天晚上吃生可可粉+酸奶+每天吃鱼油，那段时间确实轻了好几斤。
后来， 指甲特别容易断裂，生可可粉的一个副作用就是会带走身体里的钙。然后生可可粉就停了。
鱼油毕竟是药店买的，感觉总吃也不好，吃了4瓶也停了。
后来我就没减肥了，中午正常吃饭，晚上正常吃饭，体重就又长了一点。
再后来，我嫌自己脸不饱满，有连续5天，每天喝大概1000ml奶，饭还正常吃，就更胖了哈哈。
三 减肥总结
食物分类
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× 主食、糖类、碳水化合物（统称为主食类）：米饭啊、面食啊、饼啊、馒头啊、饮料、冰淇淋、蛋糕甜品等。（长胖好帮手）
√ 蔬菜类：就是大家正常吃的蔬菜、菌菇类 再加 圣女果（小柿子）。
√ 蛋白质类：鸡蛋、鸡肉、牛羊肉、鱼、海鲜、豆制品、乳制品。
○ 脂肪类：猪肉（猪肉的脂肪占比37%，牛羊肉鸡肉的脂肪含量是百分之十几）、各种坚果
√ 水果类：大部分的水果（牛油果这种除外）。
× 不健康的零食：各类膨化食品、干脆面等。
备注：
1 减肥的时候，饺子、包子这种少吃，它们的成分大多是主食+脂肪（面+猪肉），等于你身体的脂肪。素馅包子、素馅饺子另算。
2 吃猪肉的时候，最好别吃米饭，因为猪肉虽然有蛋白质，但是油脂含量更高，我把它归结为脂肪类。就是脂肪类不要和主食类一起吃 。脂肪 + 主食 = 你身上的脂肪。
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饮食和习惯
1 早上起床先空腹大口喝一杯温开水，促进身体排毒，促进减肥。（注意是大口喝）
2 少吃主食类（主食类说明 见上面的 食物分类），注意补充维生素B（药店买复合维生素B吃，6块钱一瓶），总是不吃米饭啥的，会缺乏维生素B
3 蔬菜类和蛋白质类随便吃，水果适量吃，脂肪类少吃，不健康的零食少吃。
4 生可可粉和鱼油可以适当辅助减肥，可以短期试用，不建议长期。（注意适用人群）
5 晚上七点以后尽量不吃东西。晚上少吃、早吃 确实减肥。
6 苗条是一种习惯，要坚持可以一直执行的饮食方法，可以选择食物种类、食物顺序、但是不要饿肚子，饿肚子的方法不长久。大脑不喜欢饿的感觉，不要反人类。
7 不要100分，可以中途休息，但是不要放弃。
比如今天心情不好，可以去大吃一顿，第二天继续减就行，不要因为违反了自己设置的减肥的条条框框就一下子放弃。没有人可以做到完美，只要周期性的进步就行。
8 减肥只是减掉了脂肪，要想维持身体好的曲线，好的身形，还是要靠运动。适量运动肯定是好的
9 如果有汤，吃饭的时候先喝汤，再吃别的，减肥。
10 多喝水，脂肪的代谢需要水的参与。
11 容易长胖的食物实在想多吃，可以挪到早上吃。比如减肥期间，很想很想吃一整碗炒饭，不必一定要去克制自己的欲望，而是改变吃的时间，这很简单吧。满足自己的大脑，把容易长胖的食物挪到早上吃。
四 其他
说说我在年轻时候试过的减肥方法：
苹果减肥法 → 反弹
辟谷 → 肠痉挛，上医院看病
卡路里热量计算 → 麻烦，可能吃不饱，饿、馋
开头说的液断我也试过一个星期，只吃流食，但不是为了减肥哈，是为了瘦脸，液断非常痛苦，但是我还是坚持了一个星期哈，液断的时候，肠胃非常难受，自那以后我就不喜欢吃罐装的粥!
液断以后想清楚人活着的目的之一就是吃美食哈哈。
运动减不减肥，肯定减肥啊，但是运动减肥太难了，跑步半个小时消耗的热量，吃一碗米饭就回来了。跑步半小时和少吃一碗米饭，肯定是后者容易啊，我肯定选择后者啊。
运动主要还是塑形，让身体健康。
当然有的人就爱吃米饭，就爱吃甜食，那就少吃肉多运动吧多运动吧。
最后，好用又能长期坚持的减肥方法还是在标题三里。
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