《亲密关系》阅读笔记

0 引言

由于博主的情感关系较少，社交也很少，最近遇到一个女孩子，但是发现自己完全不了解女生，对人与人之间的亲密关系了解太少，对人性的理解太过浅显。因此，开始涉略心理学方面书籍，同时现实中追求女生，理论+实践以此提高自身的社交和对人性的理解。

1 人际关系的构成

1.1 亲密关系的六大要素

• 私密了解: 经历，爱好，情感，心愿，发疯，大笑，姿势

• 关心：关爱，特性节日礼物->深层次为亲密度的加强

• 相互依赖：彼此影响，相互依赖，相互影响程度，深度，广度

• 相互一致性：互动程度高，多称为我们，而不是你、我

• 信任：前提->开朗、坦诚、承诺，希望对方满足自己的需求

1.2 为什么要谈恋爱

寻求亲密关系，亲密的朋友，亲密的伴侣

好处：

• 更幸福，更健康的生活

• 伤口愈合速度更快

• 减弱大脑在面对危险时候的反应

坏处：

• 免疫力降低，更容易感冒

• 死亡率更高

• 抑郁、酗酒、换饮食障碍和精神分裂

1.3 男女性别比率对于婚姻的影响

男性多于女生，社会偏向传统、保守

女生多于男性，社会偏向包容，前卫

比如：四川，女性多于男性，社会更加包容

1.4 依恋类型

安全型：感情上很容易接近他人，不管依赖和被依赖他人都感觉心安，不但心独处和被人接纳。

痴迷型：没有亲密关系让他们不安，有时还会担心伴侣不够重视他们。

恐惧型：渴望亲密关系，但又很难完全相信别人。脑热会和别人相处，但发展出长期的关系后会希望很快结束这段关系。

疏离型：即使没有亲密关系也很安心，对于他们而言，独立和自给自足更加重要。

tip:要找和自己类型相似的人。

自身的依恋类型可以培养，与经历的事情有关。

1.5 男性比女性更好色么？

刻板印象，与个体有关

1.6 纯爷们儿更受欢迎么？

男人味：

任务型特质：自信、独立、果敢、能干、好强

作用：帮助人自我实现

女人味：

表达型特质：热情、敏感、多情、友善

双性化：男人味&女人味

职场上：男人味，独立，果断

家庭：女人味，体贴的老公、温柔的爸爸

结论：双性人化的人相处起来更加融洽，要兼具工具性和表达性

1.7 自尊和影响亲密关系

自尊：对自己的评价

自尊是社会关系的测量器，感知自己被社会周围人接纳的程度。

别人喜欢我们，我们就很容易喜欢自己。别人积极地看待和自己的关系，自尊水平就会高。反之，就会低。

低自尊的人：低估伴侣对他的爱。比如，玩了一会儿游戏，对象就觉得你在忽视她。对对象的反应过度。容易破坏亲密关系。

高自尊的人：主动拉近伴侣的关系，努力修复和伴侣的关系。

1.8 案例

如何判断自己和对象的未来？

依恋类型，低自尊<->低工具性，男人味，女人味

博主这里选择B，因为温蒂是一个传统型的女人，具有高表达性，低工具性，而马克是一个传统的男性，具有高工具性，低表达性，很少会照顾妻子的感受。而妻子又是一个低自尊的人格，而且没有自己的事业，很难获得高工具性，进而会更加低自尊，形成恶性循环，很难改变。最终，可能导致两人矛盾激化，走向离婚。

2 吸引力的核心是什么？

核心——奖赏

2.1 为什么会喜欢同桌？室友？同事？

曝光效应——对喜欢的人，出现的频率越高，越喜欢

2.2 大多数人都是外貌协会？

外貌好具有好的欣赏价值。

随着关系的深入，会逐渐看到其他特征，性格、才华、财富、工作。

欣赏一个人，始于颜值，敬于才华，合于性格，久于善良，终于人品。

2.3 好看的人都和好看的人在一起？

才貌，经济，能力都会成为人际关系的一个筹码。

2.4 选择你爱的人还是爱你的人？

伴侣对我们的吸引力 = 伴侣的外表吸引力 * 伴侣的接纳程度

2.5 最吸引男人的女性特征？

腰臀比例0.7

2.6 最吸引女性的男性特征？

肩臀比例1.2，腰臀比0.9，经济，性格

2.7 找对象应该找性格相似还是互补的？

从数据来看，是性格相似的更多。

门当户对->相似性：背景经历、价值观、观念。

2.8 为什么越得不到越喜欢？

努力克服障碍，争取喜欢的人。

罗密欧和朱丽叶效应->父母的阻碍有时会推动子女爱恋关系的发展

2.9 男女期望的理想伴侣

• 热情和忠诚

• 吸引力和活力

• 社会地位和资源

tip:男人专注长相，女人专注资源，但人人都期望伴侣友善、随和、可爱、亲切。

2.10 案例

3 社会认知

3.1首因效应

第一映像很重要，在一些短期的人际交往或工作中，维护好第一映像十分重要，有助于后续工作的展开和人际关系的维持。

但对于进行长期的关系，尤其的亲密关系，先不必有很好的第一映像，后续的发展会导致预期逐渐走低，可以先保持日常偏低一点的映像，有助于后续的相处，印象会持续走高。

3.2父母/朋友不看好我们怎么办？

身处一段亲密关系中，所作出的判断是不理智，不客观的。局外人做出的判断往往会更加客观和理智。

3.3伴侣相处小妙招：积极错觉

突出美德，缩小缺陷。

ps: 不是忽视缺点，那是自欺欺人，而是认为缺点是局部的，不如优点和长处重要

认为对象是优秀的->更愿意维护亲密关系->被优秀的伴侣选中->自己更有自尊感和自信心->更加认为对象优秀。以此形成正向循环。

3.4 为什么和对象吵架时候会很委屈？

归因错误：人们往往对于错误的发生的原因解释是错误的

• 内部归因：个体内部因素，人格，努力，能力

  eg:成绩好的人，往往会做内部归因

• 外部归因：环境，情境，他人

  eg:成绩不好的人，往往会做外部归因

3.5 有毒的相处信念

1. 争吵是破坏性的(错误，是个人都会吵)

2. 伴侣具备读心术(错误，理想化)

3. 伴侣是不会改变的(错误，人具有可变性)

4. 每一次性生活都应该是完美的(错误，理想化)

5. 美好姻缘天注定(错误，理想化)

幸福的关系是努力付出后的汇报，不能是去寻找，而是努力经营。

3.6 伴侣养成心法？

对伴侣充满了正向的期待，那么伴侣就会成为了我们期待的样子。

形成期待->传达期待->对象觉知->对象反应->对象反抗->ending

3.7情侣之间的惯用的秘密小测试

三角测试：判断对象的忠贞程度

耐力测试：判断对象的够不够爱

分离测试：考察分离后，恋人是否热情

学会自我暴露。

3.8 这样沟通，早晚分手

数怨并诉：早期的怨宿一股埋怨出来

妄下结论：对于没有的良好沟通的情况，会有这种情况

反向抱怨：和我抱怨，我抱怨的更多

tips：沟通的时候不要有火药味，要冷静下来，管理好自己的情绪

XYZ陈述，帮助我们有目标性的、有方法的、理性的陈述事情。

当你在Y情景下做出了X事情的时候，我感受到了Z。

3.9 是什么影响亲密关系的稳定程度

潜在的关系，当前的结果，自我的期待

3.10 如何保持满意的亲密关系

5:1的奖赏代价比。

3.11 人会一直幸福么？

低神经质 + 高自尊 => 低内耗 + 高内驱力 + 高行动力

ps: 个人修炼的重要能力

3.12 不要对爱情期望太高

懈怠了，对彼此的太熟悉的，知道双方的优缺点。

珍惜 + 包容

3.13 珍贵的共有关系

交换关系：付出有回报。任务导向: 太泾渭分明，分的太清了

共用关系：不会严格计算自己付出的，也不会期待同等的回报，愿意为伴侣做出一些牺牲，这种牺牲和付出会让他们有着更高质量的关系。

ps：真正的关系中是两种关系的混用。

4 爱情

4.1 爱情类型

亲密、激情、承诺

4.2 哪些控制我们的激素

性欲系统：性荷尔蒙

吸引力系统：多巴胺（浪漫的爱情）

依恋系统：催产素（令人快乐的激素）

4.3 婚外性行为常见么

判断对象是否会出轨，要对他/她的性态度进行考察

长相像男性的女性对性的态度会更加开放。

长相更加阳刚的男性出轨的可能性会更大。

4.4 从演化学的角度谈为什么女性会出轨

100个男性中会有2个被带了女帽子

优质基因假说：从长期的伴侣中获取保护，从心仪的男性获得基因

4.5 男性比女性欲望更强？

男性比女性更加渴望性生活

手淫，性渴望，性幻想，性消费，性观念

Ps:个体差异会很大，以上只是统计数据。

由于女性的性渴望往往比男性低，所以这方面女性比较有话语权，因此，男性往往会通过施压或者讨好，送礼等等手段来取悦女性来获得性机会。

4.6 爱情和性欲？

性欲 ≠ 爱情

4.7 别低估了不安全性行为的风险

美国，每5个女性就会因不安全性行为而感染尖锐湿疣。

4.8 为什么不带套

特殊安全错觉、性刺激、酒、做事风格、感官刺激、人众无知

4.9 不要尽信你接触到的性信息

4.10 伴侣越多就越容易性满足么？

性伴侣越少的男性，对性生活会非常满意

4.11 性生活频率多久一次？

统计数据表明，每周3次或者更多会让双方更加满意

自主、能力、交往

4.12 有必要和伴侣谈论性？

十分有必要

同性恋对于性经历的各个方面更加满意。

参考：

导读：你为什么要读这本书？_哔哩哔哩_bilibili