长期戴耳机听力下降，我们该如何使用耳机才能保护听力

世界卫生组织曾发布数据：全球超10亿12岁-35岁的青少年和青年，正在面临无法逆转的听力损失风险。

以往我们说起听力损失，一般想到的都是老人年纪大了，听力不好，但实际上，现在越来越多的年轻人也出现了听力下降。

导致年轻人听力下降的主要原因是什么？

· 工作或学习压力大，精神长期处于紧绷状态；

· 生活习惯不好，如长期熬夜、吸烟、喝酒；

· 长期接触噪声，如工作环境嘈杂、频繁进出KTV、迪厅；

· 还有一个非常重要的原因：长期戴耳机。

耳机可以让人完全沉浸在自己的世界里，不被外界的杂音打扰，所以很多人喜欢长时间戴耳机，尤其是年轻人。

但世界卫生组织的相关数据表明，在中等和高等收入国家中，12-35岁的人群中，将近50%的人，在使用个人音频设备时，音量大到不安全的程度，面临着耳鸣、听力损失的超高风险。

长期戴耳机造成的听力下降能恢复吗？

不能恢复。

因为耳机过大的音量会直接损伤内耳听毛细胞，而听毛细胞属于神经细胞，是不可再生的，一旦受损，则无法复原。也就是说耳机造成的是不可逆的永久性听力损失，只能通过助听器等助听设备进行补偿康复。

正常情况下，听毛细胞是我们到了一定年龄后，才会逐渐衰老死亡的，但长期戴耳机会加快这个速度。耳机过高的音量会过度刺激听毛细胞，长时间的刺激就会引起毛细胞死亡。

长期戴耳机还会带来其他哪些伤害？

①很多人睡觉的时候会戴耳机听歌，听着听着就睡着了，音乐放了一夜，我们的耳朵也就一夜没有得到休息，这样除了伤耳外，还有可能导致不能进入深度睡眠，影响睡眠质量；

②耳朵除了用来听声音外，它还有一个隐藏功能——调节平衡。长期戴耳机，会引起耳朵的平衡调节功能下降，在头部轻微晃动时头晕头痛的症状；

③长期戴的耳机、耳塞，如果不经常进行清洁消毒的话，也会容易引起外耳道炎。

如何正确使用耳机？

不过大家也不必太担心，并不是戴耳机就一定会造成听力下降的，常言道“过犹不及”，只要我们平时注意，正确使用，耳机还是我们生活中的好伙伴。

1.其次，戴耳机尽量遵循“60-60原则”，即每次使用时间不超过60分钟，音量不超过总音量的60%。

2.睡觉时不要戴耳机，万一忘记摘下耳机，虽然人睡着了，但耳朵却是一直在工作，得不到休息；

3.通勤的地铁、公交上不要戴耳机，因为在嘈杂环境和封闭空间里为了听得更清楚，会下意识调大音量；

4.尽量选择骨传导耳机，这种耳机不用入耳依靠骨头传声，相比传统耳机（气传导）会更加健康，因为不会直接刺激到耳膜。

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最后，通勤的地铁、公交上不要戴耳机，因为在嘈杂环境和封闭空间里为了听得更清楚，会下意识调大音量；

另外，我们要养成定期检查听力的好习惯，及时清楚我们的听力状况。希望我们每个人都能拥有健康听力，幸福生活。