户外徒步入门总结

徒步功能打包

第01层衣物和内衣层

** 第01层大衣物-用蓝色打包

** 第01层内衣袜子-用蓝色打包

第02层药品及装备层

** 第02层药品-用相关红色的打包带

** 第02层装备用品-小的用紫色打包

第03层食物及塑料袋

** 第03层食物层-用黑色打包

** 第03层塑料袋-用塑料袋打包

徒步装备列表

01徒步衣物列表

** 上身衣物[速干T恤，皮肤衣，衬衣，立领风衣，冲锋衣，运动裤]

** 换洗衣物[同上多带一件速干]

** 内衣和袜子若干

** 透气帽子两个

** 带一套秋衣应急

** 带一件薄毛衣应急

** 带一件薄羽绒应急

02徒步装备列表

** 背包类

** 睡觉帐篷

** 上厕所专用帐篷

** 雨衣类

** 徒步车

----------------

** 灯类

** 登山杖

** 蚊香类

** 刀具类

** 绳索类

** 打火类

** 炊具类

03徒步药品列表

** 感冒药类

** 杀毒包扎类

** 跌打创伤水

** 防止中暑类

** 清火喉片类

** 护理皮肤类

徒步饮食说明

徒步食物列表

** 碳水： 土豆紫薯饼干， 中碳水：馒头馍饼，大碳水：饭团面条

** 肉类：牛肉，鸡胸，虾，鱼，猪肉

** 蛋奶：牛奶，鸡蛋

** 蔬菜：蔬菜，海带，萝卜，榨菜(电解质)

** 水果：苹果，橘子，柠檬片

** 糖油：士力架，坚果

徒步喝水说明

每15分钟小口喝水

每一个小时身体吸收200毫升

两个小时喝一杯水(怡宝500毫升)

按一天10小时徒步加上中午晚上就要6,7瓶水

7: 00  ~ 8: 00	第1个小时	共0.5瓶水
8: 00  ~ 9: 00	第2个小时	共1瓶水
9: 00  ~ 10: 00	第3个小时	共1.5瓶水
10: 00  ~ 11: 00	第4个小时	共2瓶水
11: 00  ~ 12: 00	第5个小时	共2.5瓶水
12: 00  ~ 14: 00	中午休息补给	共3瓶水
14: 00  ~ 15: 00	第6个小时	共3.5瓶水
15: 00  ~ 16: 00	第7个小时	共4瓶水
16: 00  ~ 17: 00	第8个小时	共4.5瓶水
17: 00  ~ 18: 00	第9个小时	共5瓶水
18: 00  ~ 19: 00	第10个小时	共5.5瓶水
19: 00  ~ XXXX	晚上休息补给	共6瓶水

徒步能量说明

每一个小时补充少量碳水化合物以及电解质

每两个小时补充中量碳水化合物，蛋白质以及电解质，还有一些水果

每五个小时充分休息，充分补充能量（计算到中午，下午）

7: 00  ~ 8: 00	第1个小时
8: 00  ~ 9: 00	第2个小时
9: 00  ~ 10: 00	第3个小时
10: 00  ~ 11: 00	第4个小时
11: 00  ~ 12: 00	第5个小时
12: 00  ~ 14: 00	中午休息补给
14: 00  ~ 15: 00	第6个小时
15: 00  ~ 16: 00	第7个小时
16: 00  ~ 17: 00	第8个小时
17: 00  ~ 18: 00	第9个小时
18: 00  ~ 19: 00	第10个小时
19: 00  ~ XXXX	晚上休息补给