惊人转变！从信息奴隶到思考大师，你只需掌握这几点专注力提升法！

引言

信息超载时代的今天，人们的主要问题不再是获取信息的资源渠道不足，任何一个信息，都可以通过一篇文章，一个视频来找到对应的相关信息，无极生太极、太极生两仪、两仪生四象。任何一个信息源中，都包含着无数的信息源，每个线头里面都埋藏着无数个待挖掘的信息，在今天这个信息超载的情况下，如何让自己保持更加专注，不被其它信息所干扰、并且如何快速提升自己的思考效率已经作为一个重要的事实摆在每个希望进步的人的眼前。通过当前内容我们可以科学的调整自己的行为习惯和思考方式，帮助我们更快的提升自己。

一、大脑的工作机制

人类大脑的三种主要脑系统——思考脑（Thinking Brain）、反射脑（Reflex Brain）和储存脑（Storage Brain）——是心理学家和神经科学家用来描述大脑不同功能和处理信息方式的模型。

这个概念有助于我们理解大脑如何协调复杂的思维和行为。下面是对这三种脑系统的简要描述：

1. 思考脑（Thinking Brain）：

   • 也被称为前额叶皮层，这部分大脑负责高级认知功能，如逻辑推理、规划、决策、问题解决和自我控制。
   • 思考脑工作缓慢，需要集中注意力，并且容易疲劳。它在处理复杂任务和需要深思熟虑的情况下发挥作用。

2. 反射脑（Reflex Brain）：

   • 这部分大脑负责快速、自动和无意识的反应，如条件反射和习惯行为。
   • 反射脑可以迅速处理信息并做出反应，不需要我们有意识地思考。它在我们进行日常活动，如驾驶、打字或骑自行车时发挥作用。

3. 储存脑（Storage Brain）：

   • 储存脑涉及记忆的形成、存储和检索。它包括海马体和其他与记忆相关的大脑结构。
   • 这部分大脑负责将信息编码为长期记忆，以及在需要时检索这些记忆。它在我们学习新技能、语言或知识时发挥作用。

这三种脑系统并不是孤立工作的，它们相互协作，共同支持我们的日常功能和复杂行为。例如，当我们学习新技能时，最初可能需要思考脑的深度参与和集中注意力，但随着技能的熟练，反射脑会接管，使技能变得自动化。同时，储存脑在这一过程中不断整理和巩固记忆，以便于未来的使用。

思考脑负责深度思考和决策，但容易疲劳；反射脑则快速且无意识地处理日常事务；储存脑则负责信息的存储和整理。
了解这些脑系统的工作方式可以帮助我们更好地理解人类行为和认知过程，以及如何更有效地学习和适应环境。

二、信息超载的影响

在信息爆炸的时代，我们的大脑常常处于超负荷状态，导致专注力下降，创造力和生产力受损。
信息超载是指个体接收到的信息量超过了其处理能力，这种现象在当今信息爆炸的时代尤为常见。信息超载对人类大脑和行为有着多方面的影响，以下是一些主要的负面影响：

1. 专注力下降：

   • 当大脑尝试同时处理大量信息时，它很难保持对单一任务的持续专注。这种分散的注意力会导致工作效率降低，错误增多。

2. 决策疲劳：

   • 面对过多的选择和信息，人们在做出决策时会感到疲惫，这种现象称为决策疲劳。它会导致决策质量下降，甚至可能导致决策回避。

3. 压力和焦虑：

   • 信息超载会增加心理压力，因为它要求大脑不断筛选和评估信息的重要性。这种持续的压力反应可能导致焦虑和紧张。

4. 记忆力受损：

   • 过多的信息输入可能会干扰记忆巩固过程，使得长期记忆的形成变得更加困难。这可能导致记忆力下降和遗忘。

5. 创造力受损：

   • 创造力需要大脑在放松和专注之间找到平衡，而信息超载往往使大脑处于紧张状态，限制了思维的自由流动和创新思考。

6. 睡眠障碍：

   • 睡前接触大量信息可能会影响睡眠质量，因为大脑在夜间仍在处理这些信息，导致难以入睡或睡眠浅。

7. 社交障碍：

   • 过度依赖数字信息和社交媒体可能导致人们在现实生活中的社交技能下降，减少了面对面交流的质量。

8. 时间管理问题：

   • 信息超载常常导致时间管理困难，因为人们可能会花费大量时间在不重要的信息上，而忽视了真正重要的任务。

三、改善工作效率的几点建议

1. 彻底离线思考

建议内容 ：定期抽出固定的、不受打扰的时间段，用于完成需要高度专注的工作和对话。在这段时间内，关闭所有不必要的通讯工具，确保自己能够全神贯注地投入工作。

实施方式 ：可以设定每天上午或下午的一段时间为“离线思考时段”，期间专注于解决复杂问题或进行创造性思考。

案例描述 ：
一家IT公司为了提升软件开发团队的工作效率，引入了“深度工作时段”制度。每天上午10点至下午2点，团队成员被要求关闭所有非必要的通讯工具，专注于代码编写和问题解决。这段时间内，只有紧急事务才能打断他们的工作。通过这种方式，团队成员能够减少任务切换的次数，更深入地投入到代码开发中，从而提高了代码质量和开发效率。

通过设定固定的深度工作时段，团队成员能够减少外界干扰，集中精力完成重要任务。

2. 批量处理任务

建议内容 ：将相似的任务或琐事集中起来一次性处理，以减少任务切换带来的时间和精力损耗。

实施方式 ：利用待办事项清单或项目管理工具，将任务按照类型或紧急程度进行分类，然后安排时间集中处理某一类任务。

3. 恢复正常的睡眠模式

建议内容 ：保证充足的睡眠时间，以恢复大脑和身体的机能，提高白天的工作效率。

实施方式 ：制定规律的作息时间表，确保每晚获得至少7-9小时的睡眠。睡前避免使用电子设备，保持卧室的安静和黑暗环境。

案例描述 ：
一家创意广告公司为了激发员工的创造力和灵感，实行了灵活的工作制度和恢复性休息计划。员工可以根据自己的工作习惯和效率高峰期安排工作时间，同时享有充足的午休和周末休息时间。此外，公司还鼓励员工保持良好的睡眠习惯，以确保精力充沛地投入到工作中。

通过恢复性休息和充足的睡眠，员工的大脑能够得到充分的休息和恢复，从而在工作中保持更高的专注力和创造力。

4. 科学应对负面压力

建议内容 ：合理安排工作任务和休息时间，避免长期处于高压状态。学会调整心态，积极应对压力。

实施方式 ：通过冥想、运动或兴趣爱好等方式来放松身心。在感到压力过大时，及时与同事、朋友或家人沟通，寻求支持和帮助。

案例描述 ：
在一家大型制造企业，高层管理团队在做出重大决策前，会进行为期一周的“慢思考周”。在这周内，团队成员会收集并分析相关数据，进行多轮讨论和辩论，以确保决策的全面性和准确性。此外，他们还会邀请外部专家进行咨询，以获取更广泛的视角和建议。

在面对复杂和重要的决策时，慢思考能够帮助我们更全面地考虑各种因素，避免冲动和片面的决策。

5. 优先处理重要任务

建议内容 ：利用“艾森豪威尔矩阵”等工具，将工作任务按照重要性和紧急性进行分类。优先处理那些重要且紧急的任务，确保先完成重要且紧急的任务,为深度思考腾出更多时间和精力。

实施方式 ：使用四象限法或艾森豪威尔矩阵等工具来评估任务的优先级。将时间和精力集中在那些对目标实现影响最大的任务上。

6. 培养专注力

建议内容 ：通过训练来提高自己的专注力水平，以便更好地应对复杂和多变的工作环境。

实施方式 ：采用番茄工作法等方法来训练自己的专注力。设定一个时间段（如25分钟），全神贯注地投入到工作中去；然后休息一段时间（如5分钟），再进行下一个时间段的工作。

四、IT工程师的应用

1. 项目管理

在项目管理中，IT工程师可以运用批量处理的方法，将相似或相关的任务集中处理，减少任务切换带来的效率损失。

2. 代码编写

在编写代码时，设定固定的时间段进行深度思考和编码，避免频繁被打断，以保证代码的质量和效率。

3. 团队协作

在团队协作中，鼓励团队成员定期进行离线思考和讨论，以提升团队的整体决策能力和创造力。

4. 健康生活

重视个人健康，保证充足的睡眠和适当的运动，以应对高强度的工作压力和挑战。

五、专注&效率工具推荐

在繁忙的生活和工作中，保持专注力是提升效率与创造力的关键。以下是一些经过我亲自验证、对提升专注力非常有效的实用工具：

番茄ToDo

描述 ：这是一款结合ToDoList和番茄钟的高效时间管理工具。用户可以通过设置25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，实现番茄工作法，从而提升专注力。
特点 ：极简风格，易于操作。支持自定义时间、设置代办事项，并提供励志话语激励用户完成任务。

Forest专注森林

描述 ：这款应用通过种植虚拟树木的形式，帮助用户保持专注。一旦开始工作并设定了专注时间，用户就必须保持手机锁屏状态，否则树木会枯萎。
特点 ：游戏化的设计让专注变得有趣。树木成长的过程象征着专注时间的积累，提供了强烈的成就感和满足感。

潮汐

描述 ：潮汐不仅提供了番茄钟功能，还结合了自然声音和冥想引导，帮助用户营造一个宁静的工作环境。
特点 ：多样化的自然声音选择，如白噪音、雷雨声等，有助于减少外界干扰，提升专注力。

总结

在信息爆炸的时代，提升专注力成为了一项重要的技能。从被信息淹没的“奴隶”转变为能够掌控信息、深入思考的“大师”，关键在于培养有效的专注力。
通过了解大脑的工作机制、掌握慢思考的技巧以及实践，我们可以更好地应对现代社会的挑战，实现个人和职业的双重成功。