//---- TYPE 36 投篮--
* 单手投篮
前臂垂直瞄准篮筐,整个身体上腾发力。
* 一段式(远距离投篮)
- 先注意力始终看着篮筐。
- 一段式投篮需左手顺势出,并身体有上升动作;
* 举起 定手式 ( 先做好定型,然后依靠整个身体上腾发力投出)
- 球靠近身体 减小肘夹角, 球自然举起, 先做好定型,看框垂直瞄准。
- [解释]球靠近身体,这个身体包括从头到脚,是为了减小手肘夹角(优先级高于球自然举起),可以让手臂发力的运动行程更长,这样就可以投的更高。球自然举起,在满足减小肘夹角的前提下举到自然舒服的高度。先做好定型 是为了给之后整个身体上腾发力先做好预备姿势,也可先想好定型姿势,这也是为什么叫定手式投篮。看框垂直瞄准 看框是任何时候都需要的,垂直瞄准(前肘左右水平面垂直瞄准,所以不影响肘前后夹角)仅用于定点投篮时需要注意,且也不是说一定要完全垂直,稍微摆正下也可以,其他时候自然出手就行。
- [发力] 依靠 整个身体(向上)发力 将球投出,想要投的远就需要上腾行程越长,或曲腿或后仰降低重心,或跳的更高。如果只能想一件事那就是这个,不用想着手该如何伸展。
* 定点投篮。
- 球置手末。做好反压, 前手臂垂直对准篮筐。依靠身体向上腾发力投甩出。
** 其他要点
- 手随时做好反压,方便拿到球快速投出。
- 应该始终保持抬头看向篮筐。
- 保持高运球,运球时手肘随之上抬。 让球始终在身体上半部及以上,注意力在篮筐及全场。
* 和有氧操一样,在身体已经在热身完阶段后,可以开始全身 硬发力。硬发力时要保持腰部挺直.